Yoga Facial

O QUE É YOGA FACIAL ? 

 

Yoga facial é a prática que faltava para a sua rotina de beleza ficar completa e o seu rosto ainda mais incrível. É praticamente um Botox natural!

Assim como ir à academia mantém seu corpo em forma, esses exercícios inspirados na ioga tonificam os músculos do rosto para ajudar a mantê-lo com aparência jovem.

Você sabe que o exercício o mantém com a aparência e se sentindo melhor. Mas estender os treinos ao rosto pode ter efeitos semelhantes?

Possivelmente. Essa é a ideia por trás da yoga facial , uma tendência crescente que afirma oferecer efeitos de lifting de pele sem cirurgia, agulhas ou até mesmo produtos caros para cuidar da pele. 

Comecemos pelo princípio: a yoga facial não envolve o shavasana usual ou as posturas do cão voltado para baixo com as quais você está familiarizado na prática de ioga.

 “Ioga” é apenas uma forma cativante de dizer exercícios faciais que movem os músculos do seu rosto para certas posições – uma espécie de ioga para o seu corpo. 

A ideia é que a realização desses exercícios manterá seu rosto tonificado e jovem, levantando áreas que estão flácidas e caídas, e aparando anos de seu rosto.

 

 

Opção de Autocuidado

“O objetivo é criar um momento de autocuidado onde você melhora a circulação sanguínea para um brilho saudável e reduz o estresse e a tensão em seu rosto”, diz Elsa Jungman , PhD, cientista, especialista em microbioma e defensora da ioga facial.

A maioria das pessoas mantém a tensão em seus rostos, seja por meio de expressões faciais ou por muito tempo na frente de uma tela. 

“Todas essas atividades diárias causam padrões em como usamos nosso rosto e os músculos específicos que recrutamos”, diz o Dr. Jungman. 

“É por isso que queremos nos concentrar mais em liberar e suavizar nossos rostos para liberar esses padrões e qualquer tensão facial contida.”

 

Benefícios da Yoga Facial

 

Diz-se que a yoga facial ajuda a combater esses efeitos. De acordo com dois programas populares, Happy Face Yoga e Face Yoga Method , a yoga facial ajuda a:

• Liberte a tensão, o que pode minimizar o aparecimento de linhas de tensão
• Fortaleça e tonifique os músculos faciais para, por fim, alargar os olhos, elevar as bochechas e firmar a linha da mandíbula
• Aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo para a pele, o que faz a pele brilhar
• Linhas finas e rugas suaves
• Combater os efeitos da gravidade
• Reduz o aparecimento de cicatrizes

Alguns dermatologistas dizem que há alguma verdade nessas afirmações.

“O objetivo da yoga facial é aumentar o suprimento de sangue e oxigênio para a pele, o que melhora a vida da célula”, diz Deborah Longwill, DO, dermatologista.

“Isso leva a uma pele brilhante e rejuvenescida.”

Lucy Chen , MD, dermatologista certificada pela Riverchase Dermatology em Miami, também diz que você pode reduzir os sinais visíveis de envelhecimento tonificando os músculos por meio de exercícios faciais específicos.

Deve-se notar, porém, que não há muitas pesquisas sobre yoga facial ou exercícios faciais.

 

Resultados de uma Pesquisa

O suporte mais promissor e mais frequentemente citado vem de pesquisas publicadas em março de 2018 na JAMA Dermatology. 

No estudo, um grupo de participantes com idades entre 40 e 65 anos realizou exercícios faciais durante 30 minutos por dia durante oito semanas. 

Então, por mais 12 semanas, eles praticaram os exercícios de três a quatro vezes por semana. 

No final das 20 semanas, os participantes do estudo observaram uma melhora na plenitude das bochechas superior e inferior. 

Eles também pareciam mais jovens no final do estudo, com dois dermatologistas estimando que a idade média dos participantes era de 50,8 anos no início do estudo e 48,1 anos 20 semanas depois.

Você não deve esperar mudanças drásticas, no entanto. 

Os autores do estudo JAMA Dermatology observaram que sua amostra de participantes era pequena e os resultados eram modestos. 

E tenha em mente que os exercícios de rosto não alteram a textura da pele, de acordo com a Harvard Health, embora mover e esticar a pele com cicatrizes por meio da yoga facial possa diminuir o aparecimento de cicatrizes.

 

Riscos potenciais da Yoga Facial

 

Apoiar-se na ioga facial como seu regime anti-envelhecimento também pode sair pela culatra. 

Alguns especialistas dizem que contorcer o rosto dessas formas pode realmente causar mais rugas.

“Muitas rugas faciais – por exemplo, pés de galinha, linhas de riso e rugas na testa – resultam de atividades musculares faciais repetitivas, como franzir a testa ou sorrir”, diz o Dr. Chen. 

“Alguns questionam se esticar rotineiramente o rosto e exercitar esses músculos pode criar rugas e linhas finas.”

Pense no Botox , que atua “congelando” os músculos do rosto para minimizar o aparecimento de rugas. 

Com a yoga facial, você está fazendo exatamente o oposto e, se praticada de forma muito agressiva ou incorreta, Chen diz que a yoga facial pode, na verdade, acelerar os sinais de envelhecimento.

Sem mencionar que as mãos suadas carregam sujeira, óleo e bactérias que podem obstruir os poros e causar erupções. Na verdade, a American Academy of Dermatology Association  recomenda não tocar no rosto para ajudar a prevenir a acne.

 

5 exercícios de yoga facial para experimentar em casa

 

Aqui estão cinco exercícios usados ​​no estudo de Dermatologia JAMA. 

Jungman recomenda praticar por cinco a 10 minutos todos os dias para começar, eventualmente trabalhando até 15 a 20 minutos por dia como parte de sua rotina de cuidados com a pele e prática de autocuidado.

 

The Cheek Lifter

Abra a boca e forme um O.

Posicione o lábio superior sobre os dentes e sorria para levantar os músculos da bochecha. 

Coloque os dedos indicadores levemente sobre os músculos da bochecha, diretamente sob os olhos. 

Solte os músculos da bochecha para abaixá-los. Em seguida, sorria novamente, pensando em empurrar os músculos em direção aos olhos. 

Repita abaixando e levantando as bochechas 10 vezes. Na décima vez, segure seus músculos o mais alto que puder e segure por 20 segundos. Repita três vezes.

 

Happy Cheeks Sculpture

Sorria sem mostrar os dentes e abra os lábios como se tentasse mostrar o máximo possível. 

Tente sorrir com os cantos da boca para sentir uma leve queimadura nos cantos da boca. 

Pressione os dedos indicadores nos cantos da boca e deslize os dedos até as maçãs do rosto enquanto pressiona o músculo. 

Eleve o músculo até as maçãs do rosto, em direção aos cantos dos olhos. 

Quando você chegar ao topo das maçãs do rosto, segure por 20 segundos e sinta os músculos se contraírem nas bochechas. 

Continue sorrindo com os cantos da boca enquanto faz isso. Repita três vezes.

 

O levantador de sobrancelha

Pressione três dedos sob cada uma de suas sobrancelhas para forçar seus olhos a abrirem. 

Sorria enquanto tenta abaixar as sobrancelhas contra os dedos. Aguarde. 

Em seguida, feche os olhos e role os olhos em direção ao topo da cabeça. Segure por 20 segundos e continue sorrindo. Solte e repita três vezes.

 

Mandíbula e pescoço mais firmes 

Abra a boca e faça um som de “aah”. Dobre o lábio inferior e os cantos dos lábios na boca e segure com força enquanto estende a mandíbula para a frente. 

Usando a mandíbula inferior, remova lentamente enquanto fecha a boca, levantando o queixo cerca de 2,5 cm cada vez que colher e inclinando a cabeça para trás. 

Abra e feche o maxilar inferior 10 vezes. Na décima colher, seu queixo deve estar apontando para o teto. 

Mantenha essa posição por 20 segundos e pense nas laterais do rosto levantando-se. Repita três vezes.

 

Temple Developer

Pressione as pontas dos dedos nas têmporas enquanto fecha a mandíbula, cerrando os dentes e erguendo o queixo. 

Cerre os dentes e concentre-se na região das têmporas, pensando em tentar mover as orelhas para trás. 

Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, cerre os dentes de trás e segure por 10 segundos. 

Os músculos da têmpora devem flexionar a cada aperto. Relaxe e repita três vezes.

 

 

Fonte: EveryDayHealth