O QUE É YOGA FACIAL ?
Yoga facial é a prática que faltava para a sua rotina de beleza ficar completa e o seu rosto ainda mais incrível. É praticamente um Botox natural!
Assim como ir à academia mantém seu corpo em forma, esses exercícios inspirados na ioga tonificam os músculos do rosto para ajudar a mantê-lo com aparência jovem.
Você sabe que o exercício o mantém com a aparência e se sentindo melhor. Mas estender os treinos ao rosto pode ter efeitos semelhantes?
Possivelmente. Essa é a ideia por trás da yoga facial , uma tendência crescente que afirma oferecer efeitos de lifting de pele sem cirurgia, agulhas ou até mesmo produtos caros para cuidar da pele.
Comecemos pelo princípio: a yoga facial não envolve o shavasana usual ou as posturas do cão voltado para baixo com as quais você está familiarizado na prática de ioga.
“Ioga” é apenas uma forma cativante de dizer exercícios faciais que movem os músculos do seu rosto para certas posições – uma espécie de ioga para o seu corpo.
A ideia é que a realização desses exercícios manterá seu rosto tonificado e jovem, levantando áreas que estão flácidas e caídas, e aparando anos de seu rosto.
Opção de Autocuidado
“O objetivo é criar um momento de autocuidado onde você melhora a circulação sanguínea para um brilho saudável e reduz o estresse e a tensão em seu rosto”, diz Elsa Jungman , PhD, cientista, especialista em microbioma e defensora da ioga facial.
A maioria das pessoas mantém a tensão em seus rostos, seja por meio de expressões faciais ou por muito tempo na frente de uma tela.
“Todas essas atividades diárias causam padrões em como usamos nosso rosto e os músculos específicos que recrutamos”, diz o Dr. Jungman.
“É por isso que queremos nos concentrar mais em liberar e suavizar nossos rostos para liberar esses padrões e qualquer tensão facial contida.”
Benefícios da Yoga Facial
Diz-se que a yoga facial ajuda a combater esses efeitos. De acordo com dois programas populares, Happy Face Yoga e Face Yoga Method , a yoga facial ajuda a:
- Liberte a tensão, o que pode minimizar o aparecimento de linhas de tensão
- Fortaleça e tonifique os músculos faciais para, por fim, alargar os olhos, elevar as bochechas e firmar a linha da mandíbula
- Aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo para a pele, o que faz a pele brilhar
- Linhas finas e rugas suaves
- Combater os efeitos da gravidade
- Reduz o aparecimento de cicatrizes
Alguns dermatologistas dizem que há alguma verdade nessas afirmações.
“O objetivo da yoga facial é aumentar o suprimento de sangue e oxigênio para a pele, o que melhora a vida da célula”, diz Deborah Longwill, DO, dermatologista.
“Isso leva a uma pele brilhante e rejuvenescida.”
Lucy Chen , MD, dermatologista certificada pela Riverchase Dermatology em Miami, também diz que você pode reduzir os sinais visíveis de envelhecimento tonificando os músculos por meio de exercícios faciais específicos.
Deve-se notar, porém, que não há muitas pesquisas sobre yoga facial ou exercícios faciais.
Resultados de uma Pesquisa
O suporte mais promissor e mais frequentemente citado vem de pesquisas publicadas em março de 2018 na JAMA Dermatology.
No estudo, um grupo de participantes com idades entre 40 e 65 anos realizou exercícios faciais durante 30 minutos por dia durante oito semanas.
Então, por mais 12 semanas, eles praticaram os exercícios de três a quatro vezes por semana.
No final das 20 semanas, os participantes do estudo observaram uma melhora na plenitude das bochechas superior e inferior.
Eles também pareciam mais jovens no final do estudo, com dois dermatologistas estimando que a idade média dos participantes era de 50,8 anos no início do estudo e 48,1 anos 20 semanas depois.
Você não deve esperar mudanças drásticas, no entanto.
Os autores do estudo JAMA Dermatology observaram que sua amostra de participantes era pequena e os resultados eram modestos.
E tenha em mente que os exercícios de rosto não alteram a textura da pele, de acordo com a Harvard Health, embora mover e esticar a pele com cicatrizes por meio da yoga facial possa diminuir o aparecimento de cicatrizes.
Riscos potenciais da Yoga Facial
Apoiar-se na ioga facial como seu regime anti-envelhecimento também pode sair pela culatra.
Alguns especialistas dizem que contorcer o rosto dessas formas pode realmente causar mais rugas.
“Muitas rugas faciais – por exemplo, pés de galinha, linhas de riso e rugas na testa – resultam de atividades musculares faciais repetitivas, como franzir a testa ou sorrir”, diz o Dr. Chen.
“Alguns questionam se esticar rotineiramente o rosto e exercitar esses músculos pode criar rugas e linhas finas.”
Pense no Botox , que atua “congelando” os músculos do rosto para minimizar o aparecimento de rugas.
Com a yoga facial, você está fazendo exatamente o oposto e, se praticada de forma muito agressiva ou incorreta, Chen diz que a yoga facial pode, na verdade, acelerar os sinais de envelhecimento.
Sem mencionar que as mãos suadas carregam sujeira, óleo e bactérias que podem obstruir os poros e causar erupções. Na verdade, a American Academy of Dermatology Association recomenda não tocar no rosto para ajudar a prevenir a acne.
5 exercícios de yoga facial para experimentar em casa
Aqui estão cinco exercícios usados no estudo de Dermatologia JAMA.
Jungman recomenda praticar por cinco a 10 minutos todos os dias para começar, eventualmente trabalhando até 15 a 20 minutos por dia como parte de sua rotina de cuidados com a pele e prática de autocuidado.
The Cheek Lifter
Abra a boca e forme um O.
Posicione o lábio superior sobre os dentes e sorria para levantar os músculos da bochecha.
Coloque os dedos indicadores levemente sobre os músculos da bochecha, diretamente sob os olhos.
Solte os músculos da bochecha para abaixá-los. Em seguida, sorria novamente, pensando em empurrar os músculos em direção aos olhos.
Repita abaixando e levantando as bochechas 10 vezes. Na décima vez, segure seus músculos o mais alto que puder e segure por 20 segundos. Repita três vezes.
Happy Cheeks Sculpture
Sorria sem mostrar os dentes e abra os lábios como se tentasse mostrar o máximo possível.
Tente sorrir com os cantos da boca para sentir uma leve queimadura nos cantos da boca.
Pressione os dedos indicadores nos cantos da boca e deslize os dedos até as maçãs do rosto enquanto pressiona o músculo.
Eleve o músculo até as maçãs do rosto, em direção aos cantos dos olhos.
Quando você chegar ao topo das maçãs do rosto, segure por 20 segundos e sinta os músculos se contraírem nas bochechas.
Continue sorrindo com os cantos da boca enquanto faz isso. Repita três vezes.
O levantador de sobrancelha
Pressione três dedos sob cada uma de suas sobrancelhas para forçar seus olhos a abrirem.
Sorria enquanto tenta abaixar as sobrancelhas contra os dedos. Aguarde.
Em seguida, feche os olhos e role os olhos em direção ao topo da cabeça. Segure por 20 segundos e continue sorrindo. Solte e repita três vezes.
Mandíbula e pescoço mais firmes
Abra a boca e faça um som de “aah”. Dobre o lábio inferior e os cantos dos lábios na boca e segure com força enquanto estende a mandíbula para a frente.
Usando a mandíbula inferior, remova lentamente enquanto fecha a boca, levantando o queixo cerca de 2,5 cm cada vez que colher e inclinando a cabeça para trás.
Abra e feche o maxilar inferior 10 vezes. Na décima colher, seu queixo deve estar apontando para o teto.
Mantenha essa posição por 20 segundos e pense nas laterais do rosto levantando-se. Repita três vezes.
Temple Developer
Pressione as pontas dos dedos nas têmporas enquanto fecha a mandíbula, cerrando os dentes e erguendo o queixo.
Cerre os dentes e concentre-se na região das têmporas, pensando em tentar mover as orelhas para trás.
Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, cerre os dentes de trás e segure por 10 segundos.
Os músculos da têmpora devem flexionar a cada aperto. Relaxe e repita três vezes.
Fonte: EveryDayHealth
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