Chamado de “o mineral da vida”, o magnésio é o segundo elemento mais abundante dentro das células humanas, sendo necessário para mais de 300 reações químicas em nosso organismo.
Nós temos à disposição diversos alimentos que possuem o magnésio, mas nem sempre nossa dieta permite atingir os níveis ideais desse mineral.
Por essa razão, o consumo do magnésio em forma de cápsulas ou pó vem se popularizando nos últimos anos.
Uma revisão de estudos que relacionam o aumento no consumo da substância com a redução na possibilidade de encarar diversos problemas de saúde, são argumentos para tornar o magnésio mais conhecido.
Tipos de Magnésio
Vamos te mostrar as diversas formas que você pode encontrar o magnésio e quais os benefícios de cada uma:
CLORETO DE MAGNÉSIO – O cloreto de magnésio é um composto químico de magnésio e cloro.
Cloreto de magnésio líquido é um suplemento utilizado para compensar o consumo inadequado ou absorção de magnésio na dieta, embora contenha menos magnésio disponível para absorção pelo organismo comparado com os outros.
Nessa forma ele é ótimo para o estômago, estimulando a secreção dos ácidos necessários para a digestão.
Estudos mostraram que a suplementação de cloreto de magnésio em diabéticos melhorou a ação da insulina e consequentemente trouxe um melhor controle do quadro.
Ele também se mostrou eficiente na redução dos sintomas ligados a TPM, alívio de cólicas menstruais e redução de crises de asma.
CITRATO DE MAGNÉSIO – Esta é a forma mais simples do magnésio, sendo considerada uma boa fonte do mineral.
Nessa forma, ele tem ação laxativa, sendo recomendado para pessoas com prisão de ventre. Também é recomendado para combater enxaquecas.
Além disso, ele fortalece os dentes, promove o relaxamento muscular, além de relaxar também as artérias do coração, promovendo uma melhor circulação do sangue.
MAGNÉSIO QUELADO – Ligado a um aminoácido, na forma quelada os minerais inorgânicos normalmente são difíceis de passar pelo intestino e ir para corrente sanguínea.
Quando um mineral é administrado na forma quelada, ocorre então um transporte ativo, aumentando a sua absorção e biodisponibilidade no corpo.
O magnésio pode ser quelado de diferentes formas, tais como:
- Magnésio Glicina, para suprir deficiências de magnésio no organismo; é bem absorvido pelo corpo.
- Magnésio Glicil Glutamina, auxilia na produção de energia e na rápida recuperação muscular, por isso é indicado para praticantes de esportes.
- Magnésio Dimalato, muito bom para aliviar dores musculares e no combate a fadiga e para pessoas que sofrem com fibromialgia.
- Magnésio Treonato, contribui para a melhora da capacidade de concentração, memorização e aprendizagem dentre outras funções a nível cerebral.
Você também pode obter o magnésio através da alimentação, consumindo alimentos ricos nesse mineral, tais como:
espinafre, sementes de abóbora, arroz integral, nozes, chocolate amargo ou cacau, alcachofra, castanha de caju, salmão, feijão preto, amêndoas, figo seco, banana, entre outros. Porquê
Você deve Suplementar Magnésio?
Atualmente os brasileiros consomem menos da metade da quantidade recomendada de magnésio.Veja a tabela abaixo.
O ritmo atual nos dias dias de hoje aumenta as possibilidades de doenças como estresse, depressão, ansiedade entre outras.
A energia necessária para realizar todas as atividades fisiológicas acaba com os níveis de magnésio no nosso corpo.
Outros hábitos também podem potencializar a carência do magnésio, como o consumo excessivo de álcool, o uso de drogas e cigarro, regimes excessivos e atividades com sudorese intensa, além da carência do mineral no solo, na água e nos alimentos.
Quantidade de Magnésio necessário
- Até seis meses de vida: 30 mg;
- 75 mg para faixa etária de 7 a 12 meses
- 80 mg para faixa etária de 1 a 3 anos
- 240 mg para faixa etária de 9 a 13 anos
- 410 mg para homens, 360 mg para mulheres, 400 mg para grávidas e 360 mg para mulheres amamentando para faixa etária de 14 a 18 anos
- 400 mg para homens, 310 mg para mulheres, 350 mg para grávidas e 310 mg para mulheres amamentando para faixa etária de 19 a 30 anos
- 420 mg para homens, 320 mg para mulheres, 360 mg para grávidas e 320 mg para mulheres amamentando para faixa etária de 31 a 50 anos
- 420 mg para homens e 320 mg para mulheres para faixa etária a partir de 51 anos
Escritor e amante da saúde, compartilhando minhas experiências e dicas para viver uma vida mais saudável e feliz. Siga-me para inspiração diária e conselhos práticos para melhorar sua saúde mental e física.