Se você já passou dos 35/40 anos, é bom pensar em uma suplementação alimentar.
A partir dessa idade ou do corpo começa a ter situações especiais, seu corpo entra em forma de mais aceleração e perde massa muscular, também de forma mais acelerada.
Você tem menos energia, fica mais suscetível a doenças crônicas-degenerativas, como artrose, diabetes , câncer próprio, pressão alta , então é importante uma suplementação alimentar.
É obrigatório que você faça uma manutenção para seu corpo e sua saúde, um socorro para evitar esses processos que são perfeitamente evitáveis.
Então, elega aqui cinco principais suplementos que você precisa obrigatoriamente para fazer a suplementação alimentar.
1 – Antioxidantes
Antioxidantes são essenciais porque somos bombardeados por todo o tempo com poluição, com reações eletromagnéticas, com agrotóxicos e isso gera radicais livres.
Os radicais livres atacam nossas células gerando lixo, então os antioxidantes entram exatamente variando esse lixo, removendo esses radicais livres e protegendo como suas células.
Os dois suplementos mais importantes e mais conhecidos são: ácido ascórbico, vitamina C, tocoferóis e tocotrienóis conhecidos como vitamina E.
A vitamina C é um antioxidante direto, por hidrossolúvel, de plasma ou de plasma, de sangue ou de sangue, de limpar tudo ou de interstício das células dessas radicais livres.
Então, a vitamina C é fundamental, é necessário fazer diariamente a suplementação alimentar de vitamina C em doses otimizadas.
E uma vitamina E não é diferente, porque essas duas vitaminas agem como uma simbiose.
Então, a vitamina E é um antioxidante para uma questão intracelular, porque ela é lipossolúvel, solúvel em óleo, um hidrossolúvel C, solúvel em água, logotipo como duas vezes um símbolo muito interessante, outra vez como outra coisa ou outra. outra.
Se você tomar uma vitamina E isolada, ela não tem tanto poder quanto tomar vitamina C.
A vitamina E é importante que você tome 4 trienóis e 4 tocoferóis, normalmente encontra no mercado o alfa tocoferol apenas, não serve, é preciso os quatro trienóis, alfa, beta, gama e delta e os 4 tocotrienóis.
Não é tão fácil de encontrar, mas as farmácias de manipulação já têm esses trienóis e esses tocoferóis.
2 – O magnésio
O magnésio é o mestre dos minerais, ele atua em mais de 250 testemunhas no corpo.
Só para falar das mais importantes, o magnésio é responsável por levar o cálcio junto com outras vitaminas, que você fala mais à frente, para os ossos.
Sem magnésio, ou cálcio que você ingere como suas artérias, calcula como suas artérias, gerando pressão alta, gerando possibilidade de enfarte e AVC .
Então, o magnésio é fundamental, principalmente considerando a nossa água aqui no Brasil é muito pobre de magnésio.
Por isso quase todas as pessoas precisam de suplementação alimentar de magnésio.
Existem várias formas de magnésio que você pode suplementar, uma mais conhecida e mais barata é o cloreto de magnésio.
Você mistura na água e toma dois copos por dia. Não é muito absorvido, mas é um magnésio barato.
Existem outras formas, que são magnéticos quelados, por exemplo, magnésio glicina , ou magnésio treonato que é um magnésio muito interessante que atravessa a barreira hematoencefálica.
Ele causa um relaxamento nos seus vasos sanguíneos, você dorme melhor, é um efeito de relaxamento muito interessante.
Temos o magnésio extraído , que é muito importante para quem pratica exercícios, por exemplo, que perde muito magnésio.
Você pode usar diferentes tipos de magnésio, seu médico deve avaliar isso.
Magnésio é importante para relaxar seus vasos, baixar sua pressão arterial, proteger seus ossos contra uma osteoporose.
Ele limpa os seus vasos de calcificação, então o magnésio também é obrigatório para sua suplementação alimentar.
3 – vitamina D e vitamina K2
A vitamina D é usada na pele através do colesterol para tomar sol.
Muitas pessoas não têm mais esse medo de tomar sol, medo de sol, então é quase que obrigatório, em algum grau, fazer a suplementação desta vitamina.
Como as pessoas têm necessidades diferentes, por isso as doses de vitamina D são diferentes para cada pessoa.
É importante verificar os níveis plasmáticos que estão na sua vitamina D. Essa vitamina ajuda no combate ao câncer, aumenta os níveis de testosterona, ajuda no emagrecimento, aumenta sua massa muscular.
A vitamina K2 é fundamental, principalmente para uma chamada de enzima calcitonina , que é responsável exatamente por capturar o cálcio que você ingere e exibe nenhum osso, e não escuta-lo circulando nos seus vasos, calcificando-se, danificando uma pedra nos rins.
Então, também é obrigatória a vitamina K2 e a vitamina D, que junto com o magnésio deixa seus ossos mais fortes e impede que o cálcio vá para onde você não quer.
4 – Ômega 3
O ômega 3 é indispensável, principalmente porque nos dias de hoje estamos ingerindo muita comida industrializada, muito rica no ômega 6, que é um ômega inflamatório.
O ômega 3 é anti-inflamatório, reduz a inflamação, entra em cascata anti-inflamatório do nosso corpo, é conhecido como EPA e DHA. O EPA, ácido eicosapentaenóico, ou DHA ou ácido docosaexaenóico.
É muito importante ter um ômega 3 de qualidade para que possa ter uma boa suplementação alimentar.
5 – Aminoácidos Essenciais
Aminoácidos Essenciais são proteínas de qualidade, principalmente porque, depois dos 30 anos, iniciam o processo de sarcopenia , perda de massa magra.
Então, para reverter esse processo precisa de aminoácidos essenciais. É muito fácil conseguir esses aminoácidos através da alimentação.
O ovo é rico em aminoácidos, como carnes em geral, seja carne branca, carne vermelha, peixe também muito rico em aminoácidos essenciais e proteínas.
Para os veganos e vegetarianos, é mais difícil, infelizmente, usa esses aminoácidos essenciais de fontes não animais.
Mas você tem hoje uma classe de aminoácidos ricos em aminoácidos, uma classe de soja que, apesar de ser rica em aminoácidos essenciais, uma soja hoje no Brasil é quase toda transgênica.
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