O que é saúde emocional?
A saúde emocional é a capacidade de uma pessoa de aceitar e administrar os sentimentos por meio de desafios e mudanças.
Alguém que é emocionalmente saudável pode permitir que suas emoções sejam digeríveis.
Os aborrecimentos mundanos da vida diária oferecem oportunidades para a prática de respostas, em vez de reações para permitir que a saúde emocional floresça.
A saúde geral inclui aspectos físicos, emocionais, intelectuais, sociais e espirituais.
Quando estão em equilíbrio e em alinhamento, os seres humanos prosperam. Cada uma dessas áreas da vida influenciará as outras.
A saúde emocional inclui inteligência emocional e regulação emocional.
Quando a experiência subjetiva das emoções é apropriada por um período prolongado, acredita-se que a saúde emocional esteja presente.
O afeto positivo será aparente nas atividades mundanas e diárias.
A construção do bem-estar emocional está dentro da compreensão mais ampla da saúde mental .
A falta de emoções não é igual a saúde emocional, assim como a falta de doença mental não é igual a saúde mental.
Alguém que reprime emoções, especialmente desde a infância, pode não ser tão emocionalmente saudável quanto alguém vulnerável o suficiente para expressar suas emoções.
A vida diária oferece uma série contínua de altos e baixos.
Como as ondas do mar, nossos dias vêm com altos e baixos.
Um indivíduo emocionalmente saudável será capaz de surfar nas ondas dos sentimentos sem ser paralisado ou prejudicado por uma onda grande e emocionalmente perturbadora.
É importante levar em consideração as diferenças na riqueza material e nas circunstâncias individuais de vida.
Ter meios financeiros para autogerenciar as emoções com mais eficiência torna a saúde emocional mais facilmente alcançável.
O que interfere na Saúde Emocional
Fatores ambientais influenciam as habilidades de expressar sentimentos.
O estresse emocional deixa as pessoas suscetíveis a doenças físicas.
Alguns estudos demonstraram que doenças como doenças cardiovasculares e repressão do sistema imunológico podem estar relacionadas ao estresse emocional (Stewart-Brown, S., 1998).
Estudos sobre estresse emocional e os circuitos neurológicos subjacentes indicam uma conexão com o abuso de substâncias e outros comportamentos disfuncionais.
Existe um potencial sofrimento emocional em cada esquina.
Uma pessoa que pratica um estilo de vida emocional saudável será mais capaz de lidar com essa grande onda quando o rítimo aumentar.
Como um estilo de vida fisicamente saudável, os benefícios de longo prazo são abundantes.
Cultivar uma boa saúde emocional, pode nos ajudar a enfrentar com menos sofrimento os desafios que encontramos.
Reconhecer nossas emoções quando elas se apresentam pode ser desafiador, principalmente porque não fomos ensinadas a conhecê-las, mas suprimi-las.
A experiência subjetiva e humana das emoções é composta por um amplo e colorido continuum de sentimentos.
A jornada começa no dia em que nascemos e continua até o dia em que deixamos esta terra.
A maneira como lidamos com todo o espectro de maneira eficaz determina nossa saúde emocional.
Algumas pessoas são adeptas de navegar neste mundo complicado de emoções humanas, e algumas pessoas lutam para expressar seus sentimentos de uma forma saudável. A interrupção na expressão plena da emoção está ligada a problemas de saúde
Por que a saúde emocional é importante?
Ser humano significa enfrentar desafios. O sofrimento é algo que todos os seres humanos têm em comum.
É por isso que a saúde emocional é tão importante. Todos nós enfrentaremos adversidades em nossas vidas.
A interação e integração social é uma parte necessária da vida diária.
Pessoas com saúde emocional ótima podem interagir de maneira adequada com outras pessoas, seja em tempos de estresse ou de paz.
Sem saúde emocional, uma grande variedade de perturbações emocionais podem se desenvolver, além de doenças físicas.
Reserve um momento para imaginar os tipos de comportamento que ocorrem quando alguém não tem saúde emocional.
Isso não significa necessariamente doença mental. Alguém sem saúde emocional ideal provavelmente mostra sinais de estresse. Eles podem atacar verbalmente aqueles ao seu redor.
A saúde emocional é importante para todas as idades, em todos os lugares.
Saúde Emocional vs. Saúde Mental
Muitas pessoas usam os termos saúde emocional e saúde mental de forma intercambiável.
No entanto, existem diferenças marcantes.
A Organização Mundial da Saúde tomou medidas para criar uma definição robusta de saúde mental.
A saúde mental é um estado dinâmico de equilíbrio interno que permite aos indivíduos usar suas habilidades em harmonia com os valores universais da sociedade.
Habilidades cognitivas e sociais básicas; capacidade de reconhecer, expressar e modular as próprias emoções, bem como ter empatia pelos outros; flexibilidade para lidar com eventos adversos da vida e função em papéis sociais; e a relação harmoniosa entre corpo e mente representam componentes essenciais da saúde mental que contribuem, em graus variáveis, para o estado de equilíbrio interno (Galderisi et al., 2015).
A saúde mental tem seus benefícios , que podem ser obtidos por meio de intenções conscientes.
O mesmo pode ser dito da saúde emocional, que contribui para melhorar o bem-estar global.
Os seres humanos experimentam emoções positivas e negativas.
A saúde emocional permite que as pessoas experimentem e expressem essas emoções sem se prenderem nelas.
É vital capacitar as crianças com um vocabulário para emoções e a capacidade de falar sobre elas.
Processar totalmente as emoções e utilizá-las de maneira construtiva é uma habilidade que ajudará as crianças pelo resto de suas vidas.
Embora não possamos viver em um estado constante de felicidade, saber como navegar por toda a gama de emoções é essencial.
Quando a saúde emocional está em risco, é sempre encorajado a procurar ajuda.
Se você ou alguém que você conhece não consegue expressar suas emoções de maneira adequada, o aconselhamento é um ótimo lugar para começar.
Ter um lugar seguro para expressar sentimentos é o que um conselheiro habilidoso fornecerá.
Maneiras de melhorar e manter sua saúde emocional
Praticar a atenção plena é uma forma de melhorar a saúde emocional que é oferecida em uma ampla variedade de atividades.
Os benefícios da atenção plena são abundantes e bem documentados. Melhorias conscientes nas práticas de atenção plena fornecem combustível para a resiliência.
Cultivar conexões sociais é outra área usada para melhorar e manter a saúde emocional.
Um estudo marcante descobriu que a falta de conexão social tem mais impacto sobre o seu bem-estar do que fumar ou obesidade (House et al., 1988).
A conexão social cria um ciclo de feedback positivo para o bem-estar que se manifesta em impacto social, emocional e psicológico.
Você não precisa ter um milhão de amigos, mas precisa de alguns amigos confiáveis e que o apoiem para colher o máximo dos benefícios.
Adicionar medidas para controlar o estresse é outra maneira de melhorar a saúde emocional.
Por meio de gerenciamento de tempo eficaz, exercícios físicos e aceitação de que haverá coisas que não podemos controlar; pode-se efetivamente reduzir seu nível de estresse.
Essas são apenas três áreas mencionadas na redução das reações físicas e emocionais de nosso corpo ao estresse.
Expressar apropriadamente suas emoções é outra maneira de melhorar a saúde emocional.
Algumas pessoas gostam de registrar no diário. Outros gostam de conversar com amigos ou entes queridos.
Praticar a capacidade de expressar as emoções que entram e saem de nossas vidas ajuda a permitir a liberação dessas emoções.
Existem muitas maneiras de expressar emoções de forma criativa.
A melhora na autoconsciência também melhorará a saúde emocional.
Refletir sobre quais padrões de expressão negativa estão presentes é um ótimo lugar para começar.
Essa introspecção pode levar a uma melhoria na regulação emocional e na inteligência emocional.
Atividades
Para avançar em direção a vidas que estão florescendo, Barbara Fredrickson incentiva as pessoas a elevar suas taxas de positividade com sua teoria de ampliar e construir.
Uma proporção de 3: 1 (emoções positivas para negativas) dá trabalho.
Uma das atividades divertidas e úteis sugeridas em seu livro, Positivity , é o portfólio de positividade.
Um portfólio de positividade é uma coleção das seguintes emoções positivas: alegria, gratidão, serenidade, interesse, esperança, orgulho, diversão, inspiração, admiração e amor.
Por meio de uma série de perguntas, pode-se caminhar por essas emoções positivas e, então, reunir “artefatos” para cultivar essas emoções, por sua vez, alimentando a resiliência.
Uma ferramenta útil para se sintonizar com a intensidade das emoções pode iluminar a consciência emocional.
As emoções variam em intensidade e duração. Ajudar a aumentar a consciência subjetiva das emoções ajuda a melhorar a saúde emocional.
O medidor de emoção pode ajudar a aumentar o vocabulário emocional e elevar os níveis de inteligência emocional.
O autodomínio exige que superemos a tendência natural do cérebro de justificar nossas reações aos gatilhos emocionais.
Esta ferramenta ajuda a envolver a emoção e melhorar a capacidade de comunicação.
A meditação para construir consciência emocional é uma atividade útil. Permitir que as emoções sejam exploradas é uma atividade altamente transformadora.
Qualquer forma de meditação provavelmente é útil. Se este não for o seu caso, existem muitas opções por aí.
A redução do estresse pode ser feita de várias maneiras.
As atividades a seguir são mudanças simples que podem ser feitas em sua vida diária para reduzir o estresse e as reações prejudiciais a ele.
Para reduzir o estresse
- Priorize o exercício físico
- Dieta balanceada
- Melhorar a higiene do sono
- Pratique respiração profunda
- Aumente as oportunidades para estados de fluxo
Busque conexão social para melhorar sua saúde emocional.
Alcance as pessoas em sua vida que fizeram a diferença para você. Envie-lhes um recado ou telefone-lhes se for impossível encontrá-los pessoalmente.
Cultive suas amizades e conexões sociais com bondade amorosa.
Fonte: https://positivepsychology.com
Escritor e amante da saúde, compartilhando minhas experiências e dicas para viver uma vida mais saudável e feliz. Siga-me para inspiração diária e conselhos práticos para melhorar sua saúde mental e física.