COMO MELHORAR A SAÚDE DIGESTIVA
Sua saúde digestiva é diretamente afetada pelos alimentos que você come e seu estilo de vida.
Ao seguir dicas para melhorar a digestão, você estará melhorando sua saúde como um todo e a sensação de bem-estar.
Seu estilo de vida e sua escolha de alimentos podem afetar a maneira como seu corpo digere o que você come.
Veja como manter as coisas funcionando perfeitamente.
Seu sistema digestivo decompõe os alimentos que você ingere nos nutrientes de que seu corpo necessita.
Se você negligenciar sua saúde digestiva, seu corpo poderá ter problemas para absorver esses nutrientes essenciais.
Os alimentos que ingere e o estilo de vida que vive têm um impacto direto na sua saúde digestiva.
Tomar medidas para melhorar sua saúde digestiva pode ajudar seu sistema digestivo a funcionar com mais eficiência e melhorar sua saúde geral e sensação de bem-estar.
Não sabe por onde começar? Experimente incorporar essas estratégias em sua vida diária para manter as coisas funcionando perfeitamente:
Faça uma dieta rica em fibras
De acordo com Maria Adams, MS, MPH, RDN, proprietária da Halsa Nutrition e professora adjunta de nutrição, consumir uma dieta rica em fibras, rica em grãos integrais, vegetais, frutas e legumes pode melhorar seu sistema digestivo saúde.
“Uma dieta rica em fibras ajuda a manter os alimentos circulando pelo trato digestivo, diminuindo a probabilidade de você ficar constipado”, diz Adams.
Acrescentando que uma dieta rica em fibras também pode ajudar a prevenir ou tratar vários problemas digestivos, como diverticulose, hemorroidas e síndrome do intestino irritável (SII).
Além disso, pode ajudá-lo a atingir ou manter um peso saudável.
Obtenha fibras insolúveis e solúveis
É importante consumir os dois tipos de fibra, pois auxiliam o sistema digestivo de maneiras diferentes.
“A fibra insolúvel, também conhecida como volumoso, não pode ser digerida pelo corpo e, portanto, ajuda a adicionar volume às fezes”, diz Adams.
“A fibra solúvel atrai água e pode ajudar a prevenir fezes que são muito aquosas.”
Boas fontes de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, vegetais e grãos inteiros; você pode obter fibra solúvel de farelo de aveia, nozes, sementes e leguminosas.
Limite os alimentos ricos em gordura
“Em geral, alimentos gordurosos tendem a retardar o processo digestivo, tornando-o mais sujeito à prisão de ventre”, diz Adams.
Mas, como é importante obter um pouco de gordura saudável em sua dieta, Adams recomenda combinar alimentos gordurosos com alimentos ricos em fibras para ajudar as coisas a se moverem mais suavemente.
Escolha carnes magras
A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas cortes gordurosos na carne podem causar desconforto digestivo.
Ao comer carne, selecione cortes magros, como lombo de porco e aves sem pele, e limite o tamanho das porções, enchendo mais seu prato com grãos integrais ricos em fibras, frutas e vegetais.
Incorpore probióticos – e prebióticos – em sua dieta
Os probióticos são o mesmo tipo de bactérias e leveduras saudáveis naturalmente presentes no trato digestivo.
“Eles ajudam a manter o corpo saudável, combatendo os efeitos de uma dieta pobre, antibióticos e estresse“, diz Adams.
Além disso, os probióticos podem aumentar a absorção de nutrientes, podem ajudar a quebrar a lactose, fortalecer o sistema imunológico e, possivelmente, até mesmo ajudar a tratar a SII.
Adams recomenda que as pessoas comam boas fontes de probióticos, como iogurte desnatado ou kefir, diariamente.
Além dos probióticos, os prebióticos também podem ajudar na digestão.
Os prebióticos atuam como alimento para os probióticos, ajudando-os a sustentar bactérias saudáveis no intestino, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética .
Os prebióticos são encontrados em uma variedade de frutas crus, vegetais e grãos inteiros, incluindo bananas, aveia, cebola e legumes.
Dieta com baixo teor de FODMAP
Alimentos oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis (FODMAP), que são tipos de carboidratos, podem ser difíceis de digerir para algumas pessoas.
Se você sabe que tem SII – ou se simplesmente lida com sintomas como cólicas abdominais, gases , inchaço e diarreia – a dieta pobre em FODMAP pode oferecer algum alívio.
Esta dieta deve ser seguida por um curto período de tempo para identificar quais alimentos desencadeadores você deve evitar para facilitar a digestão.
Trabalhe com um nutricionista especializado nesta área para garantir que sua dieta seja saudável enquanto você descobre quais alimentos devem ser eliminados de sua dieta para sempre.
Coma na hora certa
Adams diz que consumir suas refeições e lanches saudáveis em uma programação regular pode ajudar a manter seu sistema digestivo em ótima forma.
Procure sentar-se para tomar café da manhã, almoço, jantar e lanches no mesmo horário todos os dias.
Mantenha-se hidratado
Beber muita água é bom para a saúde digestiva, de acordo com Adams.
A fibra puxa a água para o cólon para criar fezes mais macias e volumosas, permitindo que passem mais facilmente.
Evite os maus hábitos: fumo, excesso de cafeína e álcool
Licores, cigarros e muito café ou outras bebidas com cafeína podem interferir no funcionamento do sistema digestivo e causar problemas como úlceras estomacais e azia.
Faça exercícios regularmente
“O exercício regular ajuda a manter os alimentos em movimento no sistema digestivo, reduzindo a constipação”, diz Adams.
Manter-se ativo também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que é bom para a saúde digestiva.
Faça questão de incluir exercícios regulares em sua programação semanal.
Controle o estresse
De acordo com Adams, muito estresse ou ansiedade podem fazer com que seu sistema digestivo fique acelerado.
Encontre atividades para reduzir o estresse de que você goste e pratique-as regularmente.
Fonte: EveryDayHelath.com
Escritor e amante da saúde, compartilhando minhas experiências e dicas para viver uma vida mais saudável e feliz. Siga-me para inspiração diária e conselhos práticos para melhorar sua saúde mental e física.