O que é Sarcopenia?
Sarcopenia é a perda de massa muscular devido ao processo natural de envelhecimento.
Esta diminuição no músculo leva a uma redução na força de uma pessoa. Como resultado, seu equilíbrio e marcha também são afetados.
A sarcopenia pode afetar a capacidade de uma pessoa de realizar atividades diárias, como subir escadas, levantar objetos e caminhar.
Causas da Sarcopenia
De acordo com a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF) , a massa muscular começa a declinar por volta dos 40 anos.
A perda de tecido muscular pode progredir mais rapidamente quando a pessoa atinge os 60 e 70 anos.
Embora a taxa exata de declínio varie, uma pessoa pode perder de 3 a 8% da massa muscular por década.
A perda de massa muscular envolve uma redução no número de fibras musculares e uma diminuição no seu tamanho.
A combinação de menos e menores fibras musculares faz com que os músculos se atrofiem ou encolhem.
À medida que a pessoa envelhece, certas mudanças ocorrem no corpo que desempenham um papel no desenvolvimento da sarcopenia.
Por exemplo, à medida que a pessoa envelhece, a capacidade do corpo de produzir as proteínas necessárias para o crescimento dos músculos diminui.
Quando a produção de proteínas diminui, as células musculares individuais diminuem.
As alterações hormonais relacionadas à idade também podem levar a uma diminuição da massa muscular.
Normalmente, os níveis de testosterona e fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) afetam o crescimento muscular e a massa muscular.
O declínio nos níveis hormonais pode ser um fator que contribui para a perda de massa muscular.
Fatores de risco
Embora o envelhecimento seja a principal causa de sarcopenia, outros fatores contribuem para a perda de massa muscular. Eles incluem:
- Viver um estilo de vida sedentário : praticar pouca ou nenhuma atividade física regularmente coloca as pessoas em risco aumentado de desenvolver sarcopenia à medida que envelhecem.
- Má nutrição : maus hábitos alimentares também podem contribuir para o desenvolvimento da sarcopenia. Embora a má nutrição seja possível em qualquer idade, ela pode afetar a rapidez com que a massa muscular diminui em adultos mais velhos.
Os adultos mais velhos tendem a comer menos, o que pode levar à desnutrição.
De acordo com a IOF , até 41% das mulheres e 38% dos homens acima de 50 anos comem menos proteína do que a dose diária recomendada.
Comer grandes quantidades de alimentos que produzem ácido, como grãos e alimentos processados, e comer muito poucos vegetais e frutas também pode afetar negativamente a massa muscular.
Sintomas da Sarcopenia
Os sintomas da sarcopenia podem variar dependendo da quantidade de massa muscular perdida. Os sintomas incluem:
- uma diminuição no tamanho do músculo
- fraqueza
- perda de resistência
- equilíbrio ruim
- dificuldade em subir escadas
Um declínio na massa muscular pode não parecer uma grande preocupação para a maioria das pessoas.
No entanto, a perda muscular pode ser significativa o suficiente para causar fraqueza, aumentar o risco de queda e limitar a independência de uma pessoa.
A sarcopenia também pode levar uma pessoa a reduzir sua participação em atividades físicas.
Essa diminuição da atividade causa ainda mais perda muscular, o que pode afetar adversamente a qualidade de vida de uma pessoa.
Diagnóstico da Sarcopenia
Os médicos costumam diagnosticar sarcopenia com base nos sintomas relatados por um indivíduo.
Em alguns casos, um médico pode recomendar uma absorciometria de dupla energia por raios X (DXA) e um teste de velocidade de caminhada para fazer um diagnóstico.
O DXA utiliza raios X de baixa energia para medir a massa esquelética.
O DXA geralmente mede a densidade óssea e testa osteoporose. Quando usado em combinação com testes de velocidade de caminhada, pode ser útil no diagnóstico de sarcopenia.
Em alguns casos, os médicos podem realizar testes adicionais, como medir a força de preensão manual.
Tratamento
Atualmente, não existem medicamentos aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA para tratar a sarcopenia.
Algumas pesquisas estão investigando o uso da terapia hormonal para aumentar a massa muscular magra.
Os pesquisadores estão estudando o uso de testosterona e hormônios do crescimento para ajudar as pessoas a manter a massa muscular à medida que envelhecem.
Mas são necessários mais estudos antes que a terapia hormonal seja recomendada para tratar a sarcopenia.
Remédios caseiros
Em vez de medicamentos ou terapia hormonal, o tratamento da sarcopenia se concentra nas mudanças de estilo de vida para evitar a perda muscular. Isso geralmente inclui:
Exercício
Quando se trata de massa muscular, o velho ditado “use ou perca” é verdadeiro. Trabalhar os músculos ajuda a manter a massa e a força muscular. Quando os músculos não são usados, eles encolhem.
O treinamento de força ou o treinamento de resistência podem melhorar o tamanho, a força e o tônus muscular.
Também pode fortalecer ossos, ligamentos e tendões, o que é bom para a saúde geral de uma pessoa.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os idosos devem participar de atividades de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana.
Eles devem exercitar todos os principais grupos musculares, incluindo pernas, braços, peito, ombros, costas e abdômen.
O treinamento de força envolve o uso de resistência para causar contração muscular. A contração muscular aumenta o tamanho do músculo e aumenta a força.
O treinamento de força pode envolver o uso de pesos, faixas de resistência ou máquinas de exercício. O peso corporal de uma pessoa também pode ser usado para resistência.
Pode ser benéfico trabalhar com um instrutor de exercícios para desenvolver um programa de treinamento de força que seja eficaz e seguro.
Os idosos devem consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Um médico pode garantir que não haja problemas de saúde que impeçam alguém de fazer treinamento de resistência.
Nutrição
A nutrição adequada é essencial para tratar a sarcopenia e pode até prevenir ou atrasar a condição.
Comer proteína suficiente é uma consideração importante na dieta para prevenir a sarcopenia.
A IOF recomenda que os adultos comam 1,0 a 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente.
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda a escolha de aves sem pele e cortes magros de carne ao procurar fontes de proteína à base de carne.
Frutos do mar, como truta e salmão, também podem ser boas fontes de proteína, enquanto tofu, lentilha, feijão e quinoa são fontes populares de proteína para pessoas que não comem carne.
Ao escolher quais alimentos ricos em proteínas comer, a leitura dos rótulos dos alimentos pode ser útil.
Selecione fontes de proteína que não tenham quantidades excessivas de sódio, gordura e colesterol.
Suplementos alimentares
Tomar certos suplementos alimentares pode ser outra maneira de melhorar a sarcopenia ou ajudar a prevenir a doença.
Por exemplo, tomar suplementos de creatina pode aumentar a força e a massa muscular magra em adultos de qualquer idade.
Da mesma forma, a manutenção de níveis adequados de vitamina D, seja através de dieta ou suplementos, pode ajudar os idosos a manter a força muscular.
Antes de tomar qualquer suplemento, uma pessoa deve sempre conversar com um médico.
Resumo
Embora o envelhecimento seja inevitável, o desenvolvimento de sarcopenia não precisa ser.
Felizmente, existem medidas que as pessoas podem tomar que diminuem suas chances de perder massa muscular significativa.
Mesmo que ocorra perda muscular, dieta adequada e treinamento de força podem ajudar as pessoas com sarcopenia a ter uma visão positiva e melhorar a condição.
Fonte: MedicalnewsToday
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