Será mesmo importante ter uma rotina alimentar?
Faça o teste e vejamos como responde as seguintes questões:
Você sabia que criar uma boa rotina alimentar é importante para manter uma alimentação saudável?
Você faz parte das milhares de pessoas que deixam para decidir o que comer quando a fome aperta?
Se respondeu “não” e “sim”, ALERTA VERMELHO – isso pode ser um problema!
Deixar a escolha do seu cardápio para um momento de stress, seja na correria do dia a dia, ou excesso de afazeres ou a fome excessiva, por exemplo, faz com que as opções não estejam ao nosso favor.
As razões são diversas e podem ser explicadas desde a forma mais complexa – analisando a evolução do homem – à mais simples – raramente teremos alimentos de boa qualidade a nossa volta.
Como é Sua rotina ?
Muitas vezes, acabamos assumindo essas escolhas ruins porque estão tão enraizadas na nossa rotina que não nos damos conta e acabamos nos conduzindo no automático.
Algumas dessas escolhas não é consciente, porque esses momentos de stress fazem com que optamos por alimentos de alto teor calórico e, geralmente, de baixíssimo teor nutritivo.
Quem se acostumar a fazer quase tudo sem disciplina, inclusive a alimentação do dia a dia, acaba sofrendo mais.
O cérebro inicia os seus mecanismos de sobrevivência por causa do tempo ou da fome e, nesse momento, qualidade é o que menos importa, certo!
Rotina Alimentar
A educação alimentar ganha importância exatamente por interromper esse mecanismo de desespero do nosso organismo.
A partir de agora, você já sabe que aquela coxinha super gordurosa ou aquele pacote de batatas fritas podem ser evitados. Consciência e educação podem interromper o ciclo vicioso!
Ainda parece confuso? Vejamos um exemplo!
Uma pessoa que acorda muito cedo para ir ao trabalho, provavelmente sentirá fome no meio da manhã.
Caso não haja um planejamento, quais serão as possíveis opções de lanche que ela terá acesso? Doces, biscoitos, salgados? Qual será a velocidade de mastigação? Quais serão os nutrientes absorvidos?
E agora, se identificou?
Calma, não precisa entrar em estado de ansiedade por isso.
Dicas para melhorar Sua Rotina Alimentar
A nutricionista da nossa equipe deixou algumas dicas para você melhorar a sua rotina alimentar:
1) Não saia de casa sem realizar o desjejum
O pequeno almoço é mesmo a refeição mais importante do nosso dia e também a mais ignorada pelas pessoas.
Sabe aquela história de tomar café da manhã como rei, almoçar como príncipe e jantar como mendigo? Deveríamos tentar realizar mais ou menos isso no nosso dia a dia.
2) Caso seu trabalho tenha infraestrutura
Se no trabalho você não dispõe de geladeira e micro-ondas, por exemplo, leve marmita!
Se não tiver, a solução é adquirir uma bolsa térmica de boa qualidade e levar sua refeição da mesma maneira, confira informações sobre o tempo de armazenamento em temperatura ideal.
E se você não tiver tempo? Pode deixar pronta de um dia para o outro na geladeira, não tem problema!
Quando preparamos nossa refeição temos um controle maior do que iremos comer.
3) E se você não quiser levar marmita?
Nesse caso, quando for ao Self-service, não se disperse olhando aquela variedade de opções – foque nos tipos de alimentos que planejou comer e pronto!
Já reparou que a distribuição do Self-service sempre começa com as saladas, isso não é à toa! Pense a respeito!
4) Leve lanches saudáveis de casa para comer ao longo do dia
Se esforce para preparar e levar ao menos um para comer no meio da manhã e um para comer no meio da tarde.
As porções e a distribuição irão variar de acordo com o tempo que você permanece fora de casa.
Conte com um nutricionista para lhe ajudar nessa organização.
São os melhores profissionais para mostrar que não é impossível ter boas escolhas nos melhores tempos, independente da sua rotina.
5) Na hora de montar sua marmita priorize alimentos naturais
Na hora de montar sua marmita e seus lanches lembre-se de dar prioridade aos alimentos naturais – frutas, legumes, verduras, hortaliças, cereais – ponha á parte os alimentos processados e embalados.
Quer ter uma alimentação saudável? Comece descascando mais e desembalando menos!
Escritor e amante da saúde, compartilhando minhas experiências e dicas para viver uma vida mais saudável e feliz. Siga-me para inspiração diária e conselhos práticos para melhorar sua saúde mental e física.