Pele Saudável

COMO TER UMA PELE SAUDÁVEL

 

Para sua melhor aparência, vá além de estocar sua penteadeira com produtos para a pele e adquira hábitos de pele saudável ​​para sua vida diária.

Uma boa rotina de cuidados com a pele não envolve apenas os soros e hidratantes que você escolhe aplicar – estabelecer bons hábitos em casa é uma etapa igualmente crucial. 

 

Aqui estão sete dicas caseiras que podem ajudar a promover uma pele saudável.

1. Use umidificador para ajudar a manter a pele hidratada

A secura é o pior inimigo da sua pele. 

“Quando a pele carece de hidratação adequada, ela desencadeia várias reações, uma delas sendo mais produção de óleo ”, diz Annie Gonzalez, MD , dermatologista certificada.

Isso é exacerbado nos meses de inverno devido à queda nos níveis de umidade do lado de fora e ao calor artificial bombeando pela casa.

Sua jogada: adicione um umidificador para introduzir a umidade de volta no ar.

Anna H. Chacon, médica, dermatologista, que atua no conselho consultivo do  Smart Style Today , diz que os umidificadores podem ser especialmente úteis para quem sofre de pele seca ou eczema.

Uma revisão publicada no Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venerologia em fevereiro de 2016 relacionou baixas temperaturas e baixos níveis de umidade com uma barreira cutânea menos eficaz e uma pele mais propensa a irritantes e alérgenos. 

E um pequeno estudo publicado em julho de 2019 na Skin Research and Technology descobriu que dormir em ambientes com níveis de umidade abaixo de 30% diminuiu a hidratação da pele em quase 25%.

É por isso que é uma boa ideia instalar um umidificador no seu quarto.

Considere investir em um segundo para o seu espaço de trabalho em casa, se é onde você passa a maior parte do tempo. 

Defina os níveis de umidade entre 30 a 50 por cento, sugere o Dr. Gonzalez.

 

2. Troque sua fronha por seda

Uma simples troca de fronha pode ajudar sua pele? Provavelmente – dependendo da sua posição de dormir. 

“Fronhas de seda podem ser incrivelmente úteis na prevenção de rugas para quem dorme de bruços ou de lado”, diz Gonzalez. 

“Quando um lado do rosto é espremido contra um travesseiro por oito horas por noite, esse lado está mais sujeito a desenvolver rugas do que o outro.” 

Além disso, Gonzalez diz, a seda não seca tanto quanto o algodão e não retira a umidade da pele enquanto você está controlando os zzz’s.

Não há muita pesquisa para apoiar essas alegações, então Gonzalez diz para não confiar na sua fronha como sua única solução anti-envelhecimento. 

Mas também não causará nenhum dano. E enquanto você faz isso, certifique-se de manter suas fronhas limpas. 

Deborah Longwill, MD, dermatologista credenciada no  Miami Center for Dermatology em Miami e cofundadora da  Doctor’s Daughter Skincare , sugere lavar fronhas uma vez por semana e travesseiros uma vez por mês com um detergente para peles sensíveis. 

“Quanto menos produtos químicos, melhor”, diz ela.

3. Prepare o seu quarto para uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono não o deixa apenas revigorado – também beneficia sua pele. 

“O sono ruim ou insuficiente pode aparecer no rosto, resultando em pálpebras caídas, olhos inchados, olheiras, pele pálida, mais rugas e pele caída”, diz Gonzalez. 

Assim como o corpo precisa dormir para se restaurar, a pele também precisa dormir. 

“Durante o sono, o fluxo sanguíneo para a pele aumenta, reconstruindo o colágeno e reparando os danos da exposição aos raios ultravioleta para reduzir rugas e manchas senis ”, diz Gonzalez.

Um estudo publicado em janeiro de 2015 na Clinical and Experimental Dermatology envolvendo 60 participantes descobriu que bons dormidores – definidos como aqueles que dormiram de sete a nove horas de sono de qualidade por noite – tiveram escores mais baixos de envelhecimento da pele em comparação com maus dormidores. 

Os que dormiam bem também estavam mais satisfeitos com sua própria aparência e atratividade.

Então, o que você pode fazer para priorizar o sono? A National Sleep Foundation recomenda definir o termostato entre 60 e 67 graus, diminuindo as luzes cerca de uma hora antes de dormir e investindo em um colchão, lençóis e travesseiro que você achar mais confortável. 

Desligar os aparelhos eletrônicos bem antes de dormir também pode ajudá-lo a ter um sono de qualidade. 

Um ensaio clínico randomizado publicado em janeiro de 2018 no Journal of Psychiatric Research descobriu que os participantes que usaram óculos de cor âmbar duas horas antes de dormir por uma semana viram melhoras nos sintomas de insônia do que aqueles que usaram óculos de cor clara. 

Os pesquisadores escrevem que a luz azul de dispositivos, como o seu computador, pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que promove o sono.

4. Consuma alimentos saudáveis ​​para a pele

Você já percebeu um aumento nas espinhas depois de comer junk food?

De acordo com a Mayo Clinic, alimentos ricos em carboidratos refinados , como pão e batatas fritas, podem piorar as condições da pele, incluindo acne. 

Além do mais, certos nutrientes podem realmente promover uma pele saudável, como ácidos graxos, vitamina C e probióticos.

 

Nutriente promove uma pele saudável

“Ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6 são a base das células saudáveis”, diz Gonzalez. 

“Essas gorduras ajudam a produzir a barreira de óleo natural da pele, que é fundamental para manter a pele com aparência jovem e hidratada.” 

Por outro lado, o baixo teor de gorduras ômega-3 pode causar pele áspera e escamosa, de acordo com o National Institutes of Health (NIH) . 

O NIH recomenda que os homens adultos ingeram 1,6 grama (g) de ômega-3 por dia, enquanto as mulheres devem ingerir 1,1 g por dia do nutriente, que pode ser encontrado em alimentos como nozes, sementes de chia e salmão.

Gonzalez também recomenda a vitamina C , encontrada nas frutas cítricas e na salsa. 

É um antioxidante fundamental que mantém a pele saudável, seja ingerido por via oral ou aplicado topicamente, de acordo com uma revisão de julho de 2012 publicada na Dermato Endocrinology . 

Gonzalez diz que pode aumentar a produção de colágeno e combater os danos dos radicais livres por meio de suas propriedades antioxidantes.

Por fim, os probióticos , encontrados no iogurte, são uma adição valiosa à sua rotina de cuidados com a pele. 

Os probióticos são bem conhecidos por seu impacto positivo no sistema imunológico e no intestino.

Também podem ajudar no tratamento de acne, rosácea, dermatite atópica e fotoenvelhecimento, que se manifestam na pele como rugas, de acordo com um artigo de junho de 2015 publicado na International Journal of Women’s Dermatology . 

“Os probióticos ajudam a manter o microbioma, o que ajuda com a textura e a barreira da pele”, diz o Dr. Longwill. 

“Manter um microbioma saudável também deixa você com uma pele saudável e brilhante.”

5. Suplementos para potenciais benefícios para a pele

Os suplementos também podem ajudá-lo a obter vitaminas essenciais que têm sido associadas a benefícios para a pele.

Suplementos de vitamina E – em 400 unidades internacionais por dia (UI) – mostraram melhorar os sintomas e a qualidade de vida de pessoas com eczema, de acordo com um estudo de novembro de 2015 publicado no Journal of Research in Medical Sciences .

Gonzalez recomenda um suplemento de vitamina A se você estiver lutando com sinais de envelhecimento ou embotamento.

E um suplemento de vitamina B se a hiperpigmentação e a acne forem suas principais preocupações. 

“A vitamina A apoia o crescimento do colágeno, mantendo a pele roliça e robusta, enquanto a vitamina B promove a renovação celular e controla a produção de sebo”, diz ela.

Os benefícios de incorporar vitamina A em sua dieta são bem conhecidos, embora os benefícios do suplemento não sejam tão claros, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health . 

 

Suplementos de Colágeno

Mas se é o crescimento do colágeno que você está procurando, considere os suplementos de colágeno, que se tornaram uma forma cada vez mais popular de explorar os benefícios da proteína para a pele. 

Uma revisão publicada em janeiro de 2019 no Journal of Drugs in Dermatology encontrou resultados promissores de que os suplementos de colágeno podem ajudar na cicatrização de feridas e no envelhecimento da pele. 

Os pesquisadores relatam que os suplementos de colágeno aumentaram a elasticidade da pele, a hidratação e a densidade do colágeno. 

Além disso, eles são seguros e não apresentam desvantagens notáveis.

Chacon também recomenda tomar niacina (vitamina B3). 

“Sabe-se que a nicotinamida oral de 500 miligramas duas vezes ao dia impede o desenvolvimento de câncer de pele”, diz ela. 

Um estudo de agosto de 2015 publicado na American Health & Drug Benefits descobriu que seguir esse regime por um ano diminuiu a taxa de novos cânceres de pele de células escamosas e basocelulares em quase 25% entre os pacientes com alto risco de câncer de pele .

Apenas certifique-se de consultar um médico antes de iniciar um regime de suplementação.

6. Velas leves de aromaterapia para alívio do estresse

Muitas vezes, o estresse que você está sentindo como resultado de um prazo de trabalho que se aproxima rapidamente, drama familiar ou ansiedade sobre o futuro está escrito em seu rosto. 

Culpe seus hormônios. “O estresse desempenha um grande papel na saúde e na aparência da pele devido ao hormônio cortisol que é liberado”, diz Gonzalez. 

“O cortisol estimula as glândulas da pele a produzir mais óleo, deixando-a mais propensa a acne e outros problemas”. 

E se o estresse persistir e se tornar crônico, ele pode suprimir seu sistema imunológico, levando a mais infecções de pele e piores reações alérgicas, de acordo com um estudo de junho de 2014 publicado na Inflammation & Allergy Drug Targets .

“Sem falar que em tempos de estresse total, pode ser fácil negligenciar as rotinas de cuidado da pele ou ignorá-las completamente”, diz Gonzalez. 

“Encontrar maneiras de aliviar o estresse terá efeitos positivos na pele e na saúde mental geral e no bem-estar.” 

Desestressar pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas existem alguns ajustes simples que você pode fazer na casa para promover um ambiente mais calmo. 

Aqui está um fácil: acenda uma vela com um perfume que induzirá ao relaxamento, como lavanda. 

De acordo com a Cleveland Clinic , a aromaterapia – e a lavanda em particular – podem reduzir sua ansiedade e melhorar seu humor.

7. Torne a água parte de sua rotina diária

O caminho mais barato para uma pele brilhante? Bebendo mais água. 

“Como órgão vital, a pele precisa de uma hidratação adequada de dentro para fora para maximizar a resiliência e prevenir o enrugamento”, diz Gonzalez. 

Um estudo de agosto de 2015 publicado na Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology envolvendo 49 mulheres descobriu que beber 2.000 mililitros (ml) extras – cerca de 8 xícaras – de água por dia impactou positivamente a pele, especialmente para aquelas que não estavam acostumadas a beber muita água .

Para aumentar o consumo de água, Gonzalez sugere que você tenha o hábito de beber um copo d’água toda vez que se levantar para usar o banheiro. 

“Isso vai criar um ótimo ciclo, pois quanto mais água você bebe, mais você terá que ir ao banheiro”, diz ela.

 

 

 

 

Fonte: EveryDayHealth