No mundo de hoje, as mídias sociais são essenciais para nossas vidas.
Isso nos ajuda a manter contato com nossos amigos, promover nosso trabalho e acompanhar as últimas notícias.
Como essas redes afetam nossa saúde mental e física? Está na hora de parar de ficar permanentemente online?
Atualmente, temos muitos sites de redes sociais para escolher, e as opções parecem estar sempre em expansão.
Muitas pessoas, na verdade, possuem várias contas, que podem ser usadas para diferentes fins.
Eu, por exemplo, uso uma plataforma para me comunicar com amigos e familiares e outra para manter-me atualizado com os desenvolvimentos de pesquisas mais recentes.
Às vezes, porém, surge uma sensação de pavor: e se eu estiver perdendo muito tempo lendo as notícias em vez de realmente escrevê-las?
E se meus amigos do Facebook estiverem fazendo mais com suas vidas?
Quando esses pensamentos surgem, parece que a mídia social é uma espécie de buraco negro, sugando tempo e energia mental e emocional.
Vamos passar um tempo desconectado?
Seria melhor “desconectar” com mais frequência?
E parece que não sou o único a ter essas preocupações.
Ao falar com meus colegas no escritório do Medical News Today , aprendi que um sentimento semelhante de desconforto em relação às mídias sociais era um denominador comum.
“Isso me tira do ‘agora’ o tempo todo”, relatou um colega, e vários outros disseram estar preocupados com os “efeitos da câmara de eco” das redes sociais.
Além disso, colegas que já se despediram das mídias sociais ainda mantêm sua decisão de todo o coração.
“Parei de usar [mídias sociais] por causa do ‘medo de perder’ e sempre fico triste por outras pessoas fazerem coisas divertidas ou parecerem fazer coisas divertidas”, confessou um desses colegas.
” Eu sei que é tudo um mundo de fantasia, mas é impossível não ser sugado e feito parecer que sua vida é ‘menos divertida’ do que outras ‘. Estou muito mais feliz sem [essas contas].”
Nos últimos dois anos, muitas pessoas – especialmente das gerações mais jovens – deixaram os sites de redes sociais.
Conversas virais daqueles que deixaram as mídias sociais por um mês ou mais – como este – sugerem que uma desintoxicação adequada os ajudou a se tornarem mais relaxados, focados e produtivos.
Mas a pesquisa científica apóia essas conclusões anedóticas?
Alerta de spoiler: sim. E aqui está o que diz.
As mídias sociais podem afetar a saúde mental
Vários estudos relacionaram o uso da mídia social com níveis aumentados de depressão , ansiedade e isolamento.
Pesquisas revelaram que usuários mais jovens e mais velhos correm o risco de quebrar sob a pressão de padrões inatingíveis de beleza e sucesso, que geralmente são inerentes ao funcionamento de sites de redes sociais.
Um estudo publicado no mês passado descobriu que, entre as crianças de 10 anos de idade que estão ativas na Internet, as contas de mídia social “podem ter um impacto [negativo] no bem-estar mais tarde na adolescência e talvez durante a vida adulta”, explicam os autores .
Entre os usuários adultos jovens, as mídias sociais aumentam notavelmente a incidência de ansiedade e depressão, de acordo com os resultados de um estudo considerável realizado em 2016.
De fato, os pesquisadores viram que os usuários que frequentemente checavam suas contas tinham um risco duas vezes maior de depressão do que seus pares menos orientados para a mídia social.
Em parte, isso pode ser devido ao fato de as redes sociais criarem uma necessidade artificial de estar disponível 24 horas por dia, sete dias por semana, para responder a mensagens e reações emoji instantaneamente.
Mídia Social causa stresse
Mas essa atitude cria uma quantidade desnecessária de estresse discreto que afeta seu bem-estar emocional.
E, apesar do fato de que essas plataformas devem melhorar nosso senso de conexão com outras pessoas, a pesquisa descobriu que elas realmente têm o efeito oposto:
Elas tornam os usuários dedicados mais solitários e mais isolados.
No entanto, isso realmente não deveria nos surpreender.
A hiper conectividade ocorre em um nível superficial, eliminando todos os elementos extras que tornam a comunicação mais valiosa e psicologicamente construtiva.
Tais elementos incluem contato visual, linguagem corporal, a possibilidade de ouvir mudanças no tom de voz do interlocutor ou a possibilidade de toque físico.
Interações online podem prejudicar relacionamentos
Os sites de mídia social também podem promover a solidão, prejudicando a qualidade dos relacionamentos de maneira direta e indireta.
Em primeiro lugar, há muito que você pode controlar quando se trata do que seus amigos – ou frequentemente “amigos” – compartilham sobre você nas contas de mídia social deles.
Talvez um novo conhecido ache engraçado, por exemplo, compartilhar publicamente uma foto desagradável de vocês dois no bar depois do trabalho.
Ou talvez seu primo em terceiro grau se divirta com a ideia de marcar você em um meme com implicações duvidosas.
Excesso de Interações Prejudicam os Relacionamentos
Tais situações podem causar vergonha, na melhor das hipóteses, mas um estudo publicado na revista Computers in Human Behavior sugere que esses momentos geralmente podem prejudicar os relacionamentos de maneiras irreparáveis.
“Descobrimos”, explica a coautora do estudo Yvette Wohn, “que as pessoas que tentaram remover ou justificar conteúdo embaraçoso sofreram um declínio no relacionamento com o agressor”.
“Pode ser importante que as pessoas saibam que tentar envolver-se no gerenciamento de impressões também pode custar um relacionamento pessoal”, acrescenta ela.
No entanto, as coisas que publicamos em nossas páginas pessoais também podem ter consequências indesejadas.
Comentários descartáveis, links e citações compartilhados fora do contexto ou piadas fora de lugar podem ser duplamente prejudiciais em um meio que incentiva o compartilhamento rápido e a leitura apressada.
“A mídia social é instantânea, em alguns casos pode atingir milhões de pessoas ao mesmo tempo e pode até instigar comportamentos.
Muitas vezes nem sabemos quem poderá lê-la e como isso os afetará”, alerta Nels Oscar, que conduziu um estudo sobre como sites de redes sociais perpetuam estereótipos.
Sua pesquisa se concentrou em que tipos de pontos de vista sobre a doença de Alzheimer eram compartilhados através da mídia social, e os resultados foram chocantes.
O estudo constatou que “21,13% de todos os Tweets […] usavam palavras-chave relacionadas à [doença de Alzheimer] de maneira estigmatizante”.
” Um ponto que muitas pessoas não entendem ao usar as mídias sociais é que suas intenções geralmente são irrelevantes.
Todas as pessoas acabam vendo o comentário, sem qualquer outro contexto, e precisam lidar com a dor que isso pode causar”. Nels Oscar
As mídias sociais podem alimentar comportamentos perigosos
Outro motivo para desconfiar de quanto tempo gastamos nas redes de mídia social é porque elas são projetadas para nos fazer voltar para mais.
No ano passado, pesquisadores nos Estados Unidos e na Holanda analisaram o grau em que estamos condicionados a responder imediatamente – até simples pistas visuais relacionadas a – mídias sociais.
Eles descobriram que apenas ver o logotipo do Facebook faz as pessoas quererem acessar o site e ver seu feed.
Em outras palavras, aprendemos a clicar automaticamente como se estivesse no comando, sem pensar muito sobre isso.
Pesquisas Indicam Comportamento Irracional
Outro conjunto de experimentos, realizado alguns anos antes, chegou a uma conclusão ainda mais preocupante:
Que a maneira superficial pela qual a mídia social nos ensina a se envolver com o mundo realmente alimenta o comportamento irracional .
Vincent F. Hendricks, da Universidade de Copenhague, e Pelle Hansen, da Universidade de Roskilde – ambos na Dinamarca – explicam:
” Com o advento da moderna tecnologia da informação, na maioria das vezes baseamos as decisões em sinais públicos agregados, como curtidas, votos ou retuítes em plataformas de mídia social como Facebook e Twitter, em vez de dedicar algum tempo para refletir e deliberar, com possíveis consequências para a democracia “.
Além disso, o aspecto cuidadosamente “preparado” do que vemos nas mídias sociais pode nos levar a tomar decisões prejudiciais, sem perceber o quão perigoso elas podem ser.
Um estudo da Universidade de Houston, no Texas, investigou como e por que estudantes universitários caem em excesso de bebida depois de lerem errado as postagens que seus amigos compartilham online.
“Bebedores mais pesados tendem a superestimar o quanto os outros estão bebendo, e tendem a pensar que estão bebendo menos do que o normal”, observa Nguyen Steers, co-autor do estudo.
Mas ela acrescenta: “Quando os bebedores pesados são confrontados com o que é realmente normal, geralmente ficam surpresos quando percebem que estão bebendo muito acima da norma”.
Nossa saúde física está em risco
Uma presença hiperativa nas mídias sociais pode deixar sua marca não apenas em nossa saúde mental , como observamos acima, mas também em nossa saúde física – principalmente alterando nossos padrões de sono.
Um estudo de 2014 com adultos norte-americanos com idades entre 19 e 32 anos descobriu que os participantes checavam suas contas preferidas nas redes sociais por mais de uma hora por dia, em média, e cerca de 30 vezes por semana.
57% desses usuários relataram distúrbios do sono.
Os pesquisadores sugerem que a razão por que os usuários de mídia social podem ter sono ruim pode incluir:
- o fato de se sentirem obrigados a permanecer ativos nesses sites a qualquer hora, inclusive tarde da noite
- a possibilidade de o uso da mídia social “promover a excitação emocional, cognitiva e / ou fisiológica”
- o fato de a exposição a telas brilhantes antes de dormir ter sido associada a distúrbios do sono
Pesquisa publicada na revista Acta Paediatrica diz que o mesmo vale para usuários mais jovens, com idades entre 11 e 20 anos. Dos 5.242 participantes do estudo, 73,4% relataram que usavam as mídias sociais por pelo menos 1 hora todos os dias e 63,6% relataram ter dormido insuficientemente.
“O impacto que a mídia social pode ter sobre os padrões de sono”, diz o autor sênior, Dr. Jean-Philippe Chaput, “é um tópico de grande interesse, dados os efeitos adversos bem conhecidos da privação de sono na saúde”.
Mídias sociais diminuem a produtividade
Por fim – mas não menos importante – os pesquisadores provaram que nosso compromisso com as plataformas de mídia social pode afetar negativamente nosso compromisso com nossa própria vida criativa e profissional de maneiras complexas.
Um artigo de estudo publicado no ano passado no Journal of Applied Social Psychology sugeriu que passamos muito mais tempo nas redes sociais do que pensamos, desperdiçando um de nossos recursos mais valiosos: o tempo.
“Encontramos evidências”, escrevem os autores, “de que estímulos relacionados à Internet e ao Facebook podem distorcer a percepção do tempo devido a mecanismos relacionados à atenção e à excitação”.
Os relatórios sugerem que, mesmo quando estamos no trabalho, ainda sucumbimos à necessidade de verificar os “gostos” e comentários mais recentes, embora saibamos que não devemos.
Controle Seu Tempo nas Mídias Sociais
Um conjunto de dados descobriu que os funcionários gastam 2,35 horas por dia, em média, acessando suas contas de mídia social no local de trabalho.
É de admirar que às vezes tenhamos dificuldade em cumprir prazos, se estamos ansiosos para contar nossos “gostos” novamente?
A mídia social também criou uma fera de muitas cabeças: multitarefa.
Essas plataformas nos incentivam a alternar constantemente entre as tarefas ou a tentar executar várias tarefas ao mesmo tempo – como ouvir o novo vídeo de nosso amigo enquanto lê os comentários deixados no vídeo e talvez responder a alguns.
Pesquisas mostram , no entanto, que, quando realizamos multitarefas, simplesmente perdemos a capacidade de focar em qualquer tarefa de cada vez.
Portanto, podemos achar que a leitura de um artigo ou postagem de blog em uma sessão se tornou difícil, e sentar com um livro de 200 páginas pode ser quase impossível.
Portanto, se você leu com sucesso este artigo inteiro e se relacionou a pelo menos alguns dos pontos acima, talvez seja hora de você considerar uma desintoxicação de mídia social.
Exclua seus aplicativos sociais ou instale um widget de bloqueio de mídia social no seu navegador e veja como você se sente depois de alguns dias – ou semanas, ou talvez até meses – sem tantas distrações.
Fonte: MedicalNewsToday
Escritor e amante da saúde, compartilhando minhas experiências e dicas para viver uma vida mais saudável e feliz. Siga-me para inspiração diária e conselhos práticos para melhorar sua saúde mental e física.