Melatonina

O QUE É MELATONINA?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro. 

As pessoas também podem tomá-lo como um suplemento natural ou sintético para promover um sono reparador.

A melatonina cumpre muitas funções no corpo, mas é mais conhecida por manter os ritmos circadianos. 

O ritmo circadiano é o relógio interno do corpo. Diz ao corpo quando dormir e quando acordar.

Em humanos, o “relógio” circadiano está na área do núcleo supraquiasmático (NSQ) do cérebro.

Usando o padrão diário de claro e escuro, o NSQ cria e mantém um ciclo regular de sono e vigília.

As informações sobre os níveis de luz chegam ao NSQ e depois passam para a glândula pineal no centro do cérebro. A glândula pineal libera melatonina à noite e bloqueia sua liberação durante o dia.

Alguns alimentos contêm melatonina. Também está disponível como suplemento na forma de comprimido ou goma.

Neste artigo, veremos o papel da melatonina no corpo, por que as pessoas tomam pílulas de melatonina e se ela causa algum efeito adverso.

Efeitos colaterais

Estudos relataram muito poucos efeitos adversos de melatonina. Quaisquer efeitos colaterais que ocorram são geralmente leves, tais como:

• dores de cabeça
• náusea
• tontura
• sonolência

Crianças que tomam suplementos de melatonina podem ter esses efeitos colaterais, junto com enurese e irritabilidade.

Como a melatonina pode ter efeitos mais graves em um feto ou recém-nascido, mulheres grávidas ou amamentando devem verificar com seu médico antes de usá-la.

PARA QUE SERVE

A melatonina é um hormônio natural que parece ter apenas efeitos colaterais menores. 

Por esse motivo, os pesquisadores testaram seu uso como suplemento natural em várias condições médicas, incluindo :

Distúrbios do sono

A melatonina natural permite que o corpo saiba que é hora de dormir. Os suplementos de melatonina têm obtido sucesso variável no tratamento de problemas do sono.

UMA Meta-análise de 2013 de estudos sugeriram que a melatonina ajuda a melhorar a duração do sono, reduzir o tempo que leva para adormecer e melhorar a qualidade do sono em comparação com um placebo.

Embora a melatonina não funcione tão eficazmente quanto alguns soníferos, ela tem menos efeitos colaterais do que outras drogas.

Em outra revisão de estudos de 2014, a melatonina mostrou-se promissora para prevenir mudanças nos horários de sono e vigília em pessoas com jet lag e melhorar o sono em pessoas com insônia. 

Os benefícios do suplemento em trabalhadores por turnos e adultos saudáveis ​​eram menos claros.

Dores de cabeça

Há evidências de que a melatonina pode aliviar algumas dores de cabeça.

Em particular, pode ser útil para enxaquecas e cefaleias em salvas. No entanto, os pesquisadores não sabem qual fórmula e dose podem funcionar melhor para pessoas com dores de cabeça.

Câncer

Alguns estudos clínicos de câncer de cólon, mama, renal, cérebro e pulmão sugerem que a melatonina pode apoiar o tratamento do câncer quando uma pessoa a toma junto com a quimioterapia e a radioterapia .

No entanto, as evidências estão longe de ser definitivas e os cientistas precisam fazer mais pesquisas para confirmar a ligação.

As evidências disponíveis sugerem que a melatonina pode ajudar combater o câncer quando começa, se multiplica e avança. Existem muitas maneiras pelas quais este suplemento pode atuar no câncer.

Qualquer pessoa que deseje tomar melatonina deve discutir o assunto com seu médico oncologista ou oncologista, para ter certeza de que não interferirá em seus tratamentos contra o câncer.

Os pesquisadores estão tentando identificar suas ações específicas, mas sugerem que é muito promissor.

doença de Alzheimer

Os níveis de melatonina diminuem com a idade. No entanto, essa redução é mais pronunciada em pessoas com doença de Alzheimer . 

Um estudo de 2013 descobriu que a melatonina parece retardar o declínio cognitivo associado ao Alzheimer.

Zumbido

Os resultados de um estudo de 2014 sugeriram que a melatonina pode melhorar ligeiramente os sintomas do zumbido. 

Esse efeito pode ser devido à melhora do sono ou às propriedades antioxidantes da melatonina.

Proteção contra radioatividade

A radioterapia desempenha um papel fundamental no tratamento de muitos tipos de câncer. No entanto, é tóxico e pode causar efeitos colaterais graves. 

Grande parte dos danos causados ​​pela radiação é devido a substâncias nocivas chamadas radicais livres.

A melatonina é um antioxidante que ajuda a combater os efeitos nocivos dos radicais livres, além de ter efeitos anticâncer.

Algumas pesquisas sugere que pode fornecer benefícios para pessoas que recebem terapia de radiação durante o tratamento do câncer.

Sempre converse com um oncologista antes de tomar melatonina para garantir que ela não interfira com outros tratamentos.

Dosagem

A maioria dos médicos, profissionais de saúde e outros especialistas consideram a melatonina como geralmente segura. 

No entanto, pode causar efeitos colaterais quando as pessoas tomam em mais do que as quantidades recomendadas. 

Tomar muito deste suplemento pode levar a uma overdose acidental.

Para evitar isso, as pessoas devem tomar a dose correta para sua idade. 

Qualquer pessoa que esteja pensando em tomar melatonina deve consultar seu médico para ter certeza de que é seguro para ela.

Overdose de melatonina

Os sintomas de uma overdose de melatonina variam de pessoa para pessoa. 

Em algumas pessoas, tomar melatonina em excesso pode aumentar a sonolência. Em outros, pode ter o efeito oposto e produzir um estado de alerta aprimorado.

Os sinais de que uma pessoa teve uma overdose de melatonina incluem:

• uma dor de cabeça
• uma dor de estômago
• diarreia
• dor nas articulações
• ansiedade
• irritabilidade

A melatonina pode levar a um aumento na pressão arterial se uma pessoa tomar mais do que a dose recomendada. 

Se uma pessoa já tem pressão alta, deve consultar um médico antes de tomar este produto. 

Pessoas que tomam este suplemento devem relatar quaisquer efeitos colaterais incomuns ao seu médico.

Gráfico de dosagem

Os pesquisadores ainda não descobriram as dosagens mais eficazes de melatonina, então não existem diretrizes claras. 

A dosagem certa varia, dependendo da idade da pessoa e do motivo pelo qual está tomando melatonina.

Uma dose usual em adultos é 1-5 miligramas (mg), dependendo do uso, mas as doses podem variar de 0,5 a 10 mg.

Em alguns casos, uma dose baixa pode funcionar melhor do que uma dose alta. 

Uma pequena dose de cerca de 0,3 mg é semelhante à quantidade que o corpo produz naturalmente. 

Doses maiores causam níveis muito mais elevados de melatonina no sangue.

Em crianças, use a dosagem mais baixa para começar. Em muitos casos, a criança responde a 0,5 ou 1 mg administrado 1–2 horas antes de deitar. 

Se a criança ainda não conseguir dormir 1 hora antes de dormir, aumente a dosagem em 0,5 mg a cada poucos dias.

As crianças mais novas geralmente tomam de 1 a 3 mg por vez, enquanto as crianças mais velhas e os adolescentes podem precisar de dosagens um pouco mais altas. 

Aqueles com dificuldade significativa em adormecer podem se beneficiar de doses de 3-6 mg.

De acordo com o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados, as pessoas devem tomar os comprimidos de liberação modificada com alimentos ou depois de comer, mas devem tomar as formulações de liberação imediata com o estômago vazio, 2 horas antes ou depois de comer.

É seguro?

A melatonina parece ser segura para o tratamento de curto prazo dos problemas do sono. Sua segurança a longo prazo não é tão clara.

Se a melatonina é segura para um indivíduo depende de sua idade e saúde.

Os cientistas não fizeram pesquisas suficientes para confirmar se é seguro para mulheres grávidas e lactantes tomar melatonina. 

A melatonina pode causar sonolência diurna em alguns adultos mais velhos. Os médicos recomendam para pessoas com demência.

A melatonina é segura para crianças?

Freqüentemente, as crianças podem superar os problemas de sono mantendo uma hora de dormir consistente. 

Para as crianças que ainda têm dificuldades para dormir, a melatonina parece ser segura para uso a curto prazo. 

Os pesquisadores sabem menos sobre seus efeitos de longo prazo no crescimento e desenvolvimento das crianças.

Ao dar melatonina a uma criança, comece com a dosagem mais baixa possível e só aumente se necessário. 

Antes de iniciar o uso de melatonina em uma criança, peça conselho a um pediatra.

A melatonina vem em muitas formas diferentes, incluindo gomas, mastigáveis ​​e pílulas, e não há uma única dose recomendada.

Quando tomar melatonina

É essencial tomar melatonina na hora certa do dia. Tomar muito cedo ou muito tarde pode alterar o relógio biológico de uma pessoa e alterar seus horários de sono e vigília.

O Serviço Nacional de Saúde recomenda tomar melatonina 1–2 horas antes da hora de dormir desejada, que para a maioria é por volta das 20h às 21h.

Pessoas que estão viajando e desejam tomar melatonina para prevenir o jet lag devem começar a tomar este suplemento alguns dias antes de partir. 

Isso ajudará a aclimatar seus corpos ao novo fuso horário. É melhor tomar melatonina 2 horas antes de deitar no local de destino.

Benefícios

Tomar melatonina pode ajudar com alguns problemas de saúde diferentes, incluindo:

• Jet lag
• distúrbio da fase de vigília-sono atrasado (DSWPD)
• problemas de sono em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ( TDAH ) e autismo
• ansiedade antes e depois da cirurgia

Um relatório sugere que a melatonina também pode fornecer os seguintes benefícios:

• protegendo o coração reduzindo a pressão arterial em pessoas com insônia
• tendo efeitos protetores contra o câncer e aumentando o impacto dos tratamentos contra o câncer
• reduzindo os danos do acidente vascular cerebral
• reduzindo os efeitos prejudiciais da obesidade no corpo, diminuindo a inflamação
• desaceleração do declínio mental em pessoas com demência

No entanto, mais pesquisas serão necessárias para provar esses benefícios em ensaios clínicos.

Está presente nos alimentos?

Cientistas descobriram melatonina em vários alimentos. Alguns alimentos contêm mais melatonina do que outros. 

Comer alimentos ricos nesse hormônio pode produzir benefícios para a saúde, pois aumenta o nível de melatonina no sangue.

Nozes, especialmente pistache, contêm a maior concentração de melatonina entre os alimentos vegetais. Ovos e peixes também são boas fontes desse hormônio.

Outros alimentos com altos níveis de melatonina incluem:

• uvas
• cerejas azedas
• morangos
• tomates
• pimentas
• cogumelos

Tomando melatonina durante a gravidez

Tomar melatonina durante a gravidez pode ajudar a proteger o cérebro do bebê contra danos. 

No entanto, não há evidências disponíveis suficientes para confirmar esse benefício.

Uma revisão de estudos de 2016 não encontrou nenhuma evidência de que tomar melatonina durante a gravidez tenha efeitos protetores sobre o feto.

Quando se trata de promover o sono, a melatonina pode não ser a melhor escolha durante a gravidez. Pode interferir nos ciclos de sono da mulher e do bebê.

Embora a melatonina seja segura em geral, não há pesquisas suficientes sobre seus efeitos durante a gravidez. 

Mulheres que estão grávidas ou pensando em engravidar devem conversar com seu médico antes de tomar este suplemento.

Interações e Riscos

Algumas pessoas devem evitar a melatonina, incluindo aquelas que:

• tomar anticoagulantes ou medicamentos para baixar a pressão arterial
• tem diabetes
• tem um distúrbio convulsivo
• já teve uma reação alérgica à melatonina no passado
• estão tomando medicamentos que suprimem o sistema imunológico, como após um transplante de órgão
• tem um distúrbio de sangramento, como hemofilia
• ter demência
• tem depressão
• tomar outros medicamentos que causam sonolência, como benzodiazepínicos, codeína, álcool ou barbitúricos

Melatonina e álcool

O álcool pode influenciar a eficácia de muitos medicamentos e suplementos, incluindo a melatonina.

O consumo de álcool pode reduzir a eficácia da melatonina. Isso pode ser em parte porque, como mostram as pesquisas, o álcool pode reduzir os níveis de melatonina no corpo.

O álcool também pode causar interações prejudiciais.

É natural?

A melatonina é um hormônio natural que a glândula pineal produz em resposta aos ciclos de luz e escuridão. A melatonina vendida em garrafa pode ser natural ou sintética.

A melatonina natural que está disponível para compra vem da glândula pineal de um animal. 

Os médicos não recomendam a forma natural, pois um vírus pode tê-la contaminado.

A melatonina sintética não apresenta esse risco. Os fabricantes fazem isso nas fábricas. 

No entanto, a Food and Drugs Administration (FDA) não regulamenta a melatonina como fazem com outras drogas e medicamentos. 

Isso significa que o frasco pode não conter a quantidade de melatonina que o rótulo sugere.

É um hormônio?

A melatonina é um hormônio. A glândula pineal no cérebro o libera em ciclos. A produção aumenta à noite, quando a luz do lado de fora começa a diminuir.

A melatonina atua como um mensageiro químico. Diz a outros órgãos e tecidos como funcionar. A melatonina sinaliza ao corpo que é hora de dormir.

A melatonina é conhecida como o ” hormônio do sono “. Pessoas com níveis baixos de melatonina podem não dormir tão bem quanto aqueles que têm níveis mais altos.

Riscos

Os médicos consideram a melatonina geralmente segura. 

No entanto, certos grupos de pessoas podem correr maior risco do que outros. Por exemplo: pode haver alguns riscos quando certos grupos de pessoas o fazem. 

Os riscos associados à melatonina incluem:

• Reações alérgicas
• efeitos colaterais, como tontura, dor de cabeça e náusea
• pressão sanguínea baixa
• sonolência diurna, o que pode tornar perigoso dirigir e operar máquinas
• interações com diluentes de sangue, epilepsia drogas, controle de natalidade pílulas, diabetes medicamentos e outras drogas

Os pesquisadores ainda não sabem a segurança a longo prazo da melatonina, especialmente em crianças e adolescentes. 

A segurança do suplemento em mulheres grávidas e seus bebês também é pouco claro neste ponto.

Efeitos a longo prazo

Quando usada em curto prazo, a melatonina parece ser segura. 

No entanto, seus efeitos a longo prazo ainda não são claros. Estudos não confirmaram se usá-lo por longos períodos causa problemas.

A segurança a longo prazo da melatonina para crianças é especialmente importante. 

Os pesquisadores ainda não sabem se isso pode afetar o desenvolvimento de longo prazo, o início e os efeitos da puberdade e outros aspectos do crescimento.

Conclusões

A melatonina tem muitas funções no corpo humano, a maioria das quais ainda não compreendemos. 

Com base na pesquisa atual, é mais útil para problemas de sono, como o jet lag, bem como para ansiedade.

Também parece que a melatonina pode ser útil no tratamento de algumas doenças.

Com o tempo, todo o seu potencial pode se tornar mais aparente. 

No entanto, como não é regulamentado, é melhor falar com um médico antes de usar a melatonina.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/232138

Rainer

Escritor e amante da saúde, compartilhando minhas experiências e dicas para viver uma vida mais saudável e feliz. Siga-me para inspiração diária e conselhos práticos para melhorar sua saúde mental e física.