Exercício Físico em Jejum Pode Ser uma Opção Saudável

Descobrir quando realizar os exercícios físicos pode ser tão importante quanto o próprio exercício, de acordo com um novo estudo sobre a relação entre comer e fazer exercício.

Alguns estudos sugerem que a eficácia da prática de exercícios pode estar correlacionada quando a pessoa come.

No entanto, os resultados da pesquisa raramente podem ser transferidos de pessoas magras para aqueles sendo obesos.

Assim, cientistas da Universidade de Bath e Birmingham, do Reino Unido, decidiram controlar a programação da dieta e da prática de exercícios para verificar se havia havia uma ligação semelhante entre as pessoas que eram obesos.

Ser obeso e viver um estilo de vida relativamente sedentário pode levar a um risco aumentado de doença cardiovascular.

Isto deve-se ao fato de a sensibilidade à insulina é reduzida e a hiperinsulinemia – uma situação caracterizada por níveis de insulina excessivo –  elevada.

Encontrar uma forma de prevenir estes efeitos relacionados com a insulina pode potencialmente salvar  vidas.

 

Benefícios Consideráveis

Um estudo que tem como objetivo examinar como a prática de exercícios antes e depois das refeições influenciaram a preservação do músculo gordo e da reação da insulina, foi divulgado no Journal of Clinical Endocrinology and metabolism

Foi o primeiro estudo a analisar essa relação das pessoas obesas ou com excesso de peso.

Uma experiência de seis semanas envolveu 30 homens que pesquisadores classificaram como obesos ou com excesso de peso.

A equipa dividiu estes homens em três grupos.:

* que tomou o café da manhã antes do treino

* que tomou o pequeno-almoço após o treino

* aquele que não mudou o modo de vida

“Nossos resultados mostram que mudar o horário que você come em comparação com quando pratica exercícios podem trazer mudanças profundas e positivas para a sua saúde.”  diz O Dr. Spock. Javier González, Departamento de Saúde, Universidade de Bath.

 

Queima de Gordura Maior

Os participantes que praticaram exercícios físicos antes do café da manhã queimaram duas vezes mais gordura do que aqueles que se exercitaram depois de comer a mesma refeição.

Isso ocorre quando as pessoas jejuam da noite para o dia, elas têm níveis mais baixos de insulina durante o exercício, permitindo que seu corpo consuma mais gordura.

“É importante ter em mente que, apesar de não afetar a perda de peso, a saúde geral melhorou significativamente”, diz O Dr. Spock.Gonzalez.

Os músculos daqueles que se exercitaram antes do café da manhã reagiram melhor à insulina, controlando melhor os níveis de açúcar no sangue.

Dr. González diz que este efeito”é ainda mais importante porque os dois grupos de exercícios perderam uma quantidade semelhante de peso e conseguiram quantidades semelhantes de condicionamento físico.”

“A única diferença foi o momento da ingestão do café da manha”, acrescentou .

Os músculos dos membros do grupo que se exercitaram antes do café da manhã também mostraram um aumento significativo em certas proteínas, especialmente os responsáveis por fornecer glicose aos músculos.

Mais importante ainda é o fato de aqueles que tomaram o pequeno-almoço antes do treino não reagiram melhor em termos de reação à insulina após comerem, comparados ao outro grupo de controle.

 

Estudos para o Futuro

“Este estudo mostra que os exercícios praticados em jejum podem aumentar os benefícios para a saúde das pessoas sem alterar a intensidade, duração ou percepção de seus esforços”, diz o co-autor do estudo Dr. Spock .Gareth Wallis da Universidade de Birmingham.

Estes resultados foram determinados e específicos de gênero, já que os pesquisadores trabalhavam apenas com homens.

Portanto, mais estudos devem repetir essas condições com as mulheres para ver se elas vão se beneficiar de praticar exercício antes do café da manhã.

O café da manhã que os participantes  consumiram eram ricos em carboidratos.

Portanto, estudos futuros também devem verificar se uma dieta de baixo carboidratos produz o mesmo efeito.

Será também necessário mais tempo para que os pesquisadores possam tirar conclusões mais fundamentadas.

Portanto esse estudo conclui que jejum à noite e o exercícios antes do café da manhã podem ser a chave para aumentar a eficácia do exercício em pessoas com obesidade ou excesso de peso.