Remédios Caseiros para Dor no Joelho
A dor no joelho é uma condição comum que pode ser causada por problemas de curto e longo prazo.
Muitos problemas de joelho de curto prazo não precisam de ajuda de médicos e as pessoas geralmente podem cuidar da sua própria recuperação.
Remédios caseiros também podem ajudar com muitos dos problemas de longo prazo com dor no joelho.
Dor no Joelho Remédio
O tratamento da dor no joelho dependerá, em certa medida, da causa do problema.
No entanto, os seguintes remédios simples podem ajudar com muitas formas de dor no joelho.
Exercício para Dor no Joelho
O exercício pode atrasar o desenvolvimento de osteoartrite (OA), uma das causas mais comuns de dor no joelho.
O Colégio Americano de Reumatologia (ACR) e a Arthritis Foundation (AF) pedem que as pessoas se exercitem para gerenciar a osteoartrite do joelho.
Caminhar, andar de bicicleta, nadar, tai chi e ioga podem ser benéficos.
Ser fisicamente ativo aumenta a saúde do tecido cartilaginoso, independentemente de uma pessoa ter OA ou não.
O exercício também fortalece a maneira como o corpo suporta as articulações. Fortalecer os músculos das pernas é especialmente benéfico para os joelhos.
Pessoas com dor nas articulações podem se beneficiar de atividades como hidroginástica, pois isso exerce pouca pressão sobre os joelhos.
Exercícios de fortalecimento
Os indivíduos podem trabalhar com um fisioterapeuta para identificar os melhores exercícios e programas para suas necessidades.
O fortalecimento dos músculos da parte superior da perna – músculos do quadríceps – através do exercício pode ajudar a proteger a articulação do joelho.
Esses músculos estão nos lados e na frente das coxas.
Aqui estão algumas maneiras de fortalecer esses músculos:
- Endireite e levante uma perna enquanto está deitado ou sentado.
- Coloque um pé em um degrau, depois o outro, descendo novamente e repetindo os passos.
- Sente-se em uma cadeira e, em seguida, levante-se e sente-se repetidamente por um minuto. Faça isso de maneira lenta e controlada e evite usar as mãos para apoiá-lo.
- Segure uma cadeira e agache-se até que as rótulas cubram os dedos dos pés. Faça isso 10 vezes.
Postura e apoio
As medidas que podem ajudar a minimizar a tensão no joelho incluem:
- evitando poltronas e sofás nos quais você “afunda”
- sentado em um travesseiro para aumentar seu nível de assento, se necessário
- verificar se você tem uma boa postura sentada, sem se inclinar ou inclinar-se
- usando sapatos de apoio e evitando aqueles com arcos quebrados, pois podem resultar em força e desgaste anormais no joelho
- evitar sentado prolongado e longos períodos sem se mover, pois as articulações podem ficar rígidas e dolorosas sem movimento
Perda de peso e dieta
Pessoas que têm excesso de peso ou obesidade têm maior risco de dor no joelho.
Carregar peso extra dá às articulações mais trabalho a fazer. Perdê-lo ajuda a reduzir a dor no joelho a longo prazo, incluindo a dor causada pela artrite.
Peso extra no corpo aumenta a inflamação em todo o corpo e os joelhos são afetados.
Comer bem ajuda a manter o peso livre.
Uma dieta saudável significa uma dieta equilibrada que é:
- rico em frutas, vegetais e fibras
- baixo teor de carne, gordura animal e outras gorduras
A Arthritis Foundation recomenda uma dieta de estilo mediterrâneo, rica em produtos frescos.
Especialistas exortam as pessoas com OA do joelho a perder peso se tiverem sobrepeso ou obesidade.
Um médico ou nutricionista pode ajudar a decidir quanto peso uma pessoa precisa perder. Eles também podem ajudar a planejar uma dieta adequada.
Medicamentos
Anti-inflamatórios não esteroides e outros medicamentos podem ajudar com dores no joelho causadas por artrite.
Alguns deles precisam ser administrados no consultório médico, mas outros podem ser usados em casa, com ou sem receita médica.
Os medicamentos que podem ajudar a controlar a dor incluem:
- anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) orais ou tópicos
- capsaicina tópica
- injeções de esteroides na articulação
- tramadol
Acetaminofeno e duloxetina, que é um antidepressivo, podem ajudar.
Especialistas não recomendam o uso de opioides, exceto o tramadol.
Massagem
Massagem, incluindo auto-massagem, pode aliviar a dor no joelho.
A Associação Americana de Massagem Terapêutica (AMTA) recomenda o seguinte .
Isso deve ser feito na posição sentada, com os joelhos apontando para a frente e os pés apoiados no chão.
- Fechando frouxamente as mãos em punhos, toque na parte superior, inferior e média da coxa 10 vezes com as duas mãos. Repita três vezes.
- Sentado com os pés apoiados no chão, coloque o calcanhar da mão na parte superior da coxa e deslize até o joelho, depois solte. Repita cinco vezes. Faça o mesmo para os lados externo e interno da coxa.
- Pressione quatro dedos no tecido do joelho e mova para cima e para baixo cinco vezes. Repita todo o joelho.
- Coloque a palma da mão na parte superior da coxa, deslize-a pela coxa, por cima do joelho e volte pela parte externa da coxa.
Massagear os músculos da coxa terá um impacto benéfico no joelho.
As diretrizes atuais não recomendam a massagem como tratamento da OA do joelho, pois não há evidências suficientes para provar que ela ajuda a reduzir os sintomas.
No entanto, a massagem pode oferecer outros benefícios, como controlar o estresse.
Preparações de aromaterapia
Os óleos essenciais podem ajudar a reduzir a dor.
Um estudo publicado em 2008 sugeriu que a massagem com um óleo contendo gengibre e laranja melhorou a dor e a função em joelhos com dor moderada a intensa devido à osteoartrite.
Em uma investigação, os pesquisadores descobriram que a aplicação de uma pomada contendo óleo de canela , gengibre, mástique e gergelim teve um efeito semelhante na dor, rigidez e movimento do uso de pomada de salicilato.
Proteção, repouso, gelo, compressão e elevação (PRICE)
Descanso, gelo, compressão e elevação podem ajudar a tratar uma leve dor no joelho resultante de uma lesão nos tecidos moles, como uma entorse.
Proteção refere-se à proteção do joelho contra lesões adicionais, por exemplo, fazendo uma pausa na atividade que o causou.
O descanso pode reduzir o risco de mais lesões e dar tempo aos tecidos para curar.
No entanto, interromper todo o movimento não é aconselhável, pois isso pode levar à rigidez e, com o tempo, à fraqueza muscular.
O gelo pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação. Ele deve ser embrulhado em um pano e aplicado por 20 minutos várias vezes no primeiro dia de lesão.
Nunca coloque gelo diretamente na pele, pois isso pode causar mais danos.
A compressão com apoio de joelho, por exemplo, pode aumentar os níveis de conforto. O suporte ou curativo deve ser firme, mas não apertado.
A elevação, ou mantendo a perna levantada, incentivará a circulação e reduzirá o inchaço. Idealmente, o joelho deve estar acima do nível do coração.
Calor e frio
Calor e frio podem ser eficazes no tratamento da dor na região lombar, e foi recomendado para aliviar a dor nas articulações resultante da artrite .
- O calor relaxa os músculos e melhora a lubrificação, levando a uma redução na rigidez. Use uma garrafa de água quente ou uma almofada quente.
- O gelo, embrulhado em um pano, pode reduzir a dor, a inflamação e o inchaço.
Algumas pessoas podem usar o calor para melhorar a mobilidade pela manhã e reduzir o inchaço no final do dia.
Lembre-se de testar qualquer item quente antes de aplicá-lo, especialmente se for para uma pessoa idosa ou alguém que não pode se comunicar facilmente.
Clima
Pensa-se que um clima mais frio agrava a dor.
Os resultados do estudo não apoiam isso, embora viver em um clima agradável possa facilitar a dor psicologicamente.
Também pode oferecer oportunidades mais fáceis de alcançar um estilo de vida mais saudável.
Em 2014, os pesquisadores descobriram que – mais do que o tempo em si – a sensibilidade ao clima em pessoas idosas com osteoartrite pode afetar a forma como experimentam dores nas articulações.
Pessoas do sul da Europa, mulheres e pessoas com níveis mais altos de ansiedade eram mais propensas a relatar sensibilidade ao clima.
Aquelas com níveis mais altos de sensibilidade eram mais propensas a relatar aumento da dor, especialmente com clima úmido ou chuvoso e frio.
Os resultados do estudo não apoiaram a crença comum de que a dor se agrava em um clima mais frio.
Um estudo de 2017 realizado nos Estados Unidos apoiou essa visão.
Os resultados não mostraram ligação entre a chuva e o aumento de consultas médicas para dores nas articulações.
Acupuntura
Em 2017, um estudo envolvendo 570 pessoas encontrou evidências de que a acupuntura pode ajudar pessoas com osteoartrite no joelho.
Os participantes receberam 23 sessões de acupuntura verdadeiras ou 23 simuladas por 26 semanas ou 6 sessões de acupuntura por 12 semanas.
Aqueles que tinham acupuntura verdadeira tiveram maior pontuação nos escores de dor e função, em comparação com os outros.
Pesquisadores concluíram:
“A acupuntura parece proporcionar melhora na função e no alívio da dor como uma terapia adjuvante para osteoartrite do joelho, quando comparada com os grupos fictícios de acupuntura e controle educacional confiáveis”.
Tai chi
O Tai chi é uma forma de exercício meditativo, e os benefícios do exercício são discutidos acima.
Um estudo de um ano com 204 participantes com osteoartrite do joelho concluiu que o tai chi pode ter benefícios semelhantes, se não maiores, em comparação com a fisioterapia padrão.
A idade média dos participantes foi de 60 anos.
As melhorias nas pontuações dos resultados primários foram registradas nos dois grupos em 12 semanas, e estas continuaram ao longo do programa.
Além disso, aqueles que praticavam tai chi também observaram melhorias significativas nos sintomas de depressão e nos aspectos físicos da qualidade de vida, em comparação com aqueles que foram submetidos à fisioterapia padrão.
Maconha medicinal
A aprovação recente do uso do canabidiol (CBD), também conhecido como maconha medicinal, provocou interesse nele como solução para uma série de problemas de saúde.
O CBD não é o composto da maconha que produz efeitos psicotrópicos, mas parece ter vários efeitos farmacológicos.
Estudos em animais sugeriram que ele pode melhorar a dor nas articulações, porque:
- inibe a sinalização da via da dor
- tem efeitos anti-inflamatórios
Os ensaios clínicos não provaram sua segurança ou eficácia para uso em doenças reumáticas, mas os pesquisadores sugerem que não deve ser descartada como uma opção no futuro.
Vinagre de maçã e outros alimentos
Segundo algumas fontes, o vinagre de maçã (ACV) tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a artrite e outros tipos de dor.
No entanto, há uma falta de evidências científicas para apoiar isso. A Arthritis Foundation refere-se ao ACV como um “mito da comida”.
Outros conselhos populares para artrite incluem:
- consumir colágeno, gelatina ou pectina e alimentos crus.
- evitando laticínios, alimentos ácidos e vegetais de erva-moura, como tomates, batatas e berinjela
Não há evidências que sugiram que elas sejam úteis ou até aconselháveis.
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