REMÉDIOS CASEIROS PARA DOR NAS COSTAS
Dor nas costas ou dor lombar é uma das condições de saúde mais comuns e debilitantes, tornando milhões de pessoas incapazes de trabalhar ou desfrutar das atividades cotidianas.
A dor nas costas também é o terceiro motivo mais comum para as pessoas visitarem seu médico, e em muitos casos, essa é uma atitude sábia.
Se você não tem certeza sobre a gravidade da sua dor nas costas, você teve dor por mais de um mês, sua dor está piorando com o tempo ou você está desenvolvendo novos sintomas neurológicos, como dormência ou fraqueza em qualquer parte do seu corpo, é melhor consultar um profissional de saúde.
Um médico ou fisioterapeuta pode às vezes detectar certos padrões que estão causando ou contribuindo para a dor, diz Ian Stephens , um fisioterapeuta da Clínica Cleveland.
“Às vezes, podemos identificar um tema em certas tarefas, posturas ou posições que constantemente aumentam os sintomas de uma pessoa.
Se descobrirmos isso, podemos ajudá-los a modificá-lo para reduzir a probabilidade de sentir dor nas costas ”, diz ele.
A boa notícia é que “embora possa ser muito dolorosa, a dor nas costas geralmente não é causa de alarme – a maioria das pessoas vai sentir isso em algum momento da vida”, diz Stephens.
Na maioria das vezes, a dor desaparece e a pessoa retorna às atividades normais, observa ele.
“Se houver dor nas costas, tente não temê-la e continue tentando funcionar apesar dela”, diz ele.
Quer opte por procurar um profissional de saúde, existem coisas que pode fazer em casa para aliviar a dor nas costas e ajudar a reduzir as hipóteses de voltar a acontecer.
Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com a dor lombar.
Ergonomia
“O local de trabalho moderno geralmente requer muita carga estática sustentada, principalmente sentado”, diz Stephens.
A carga estática sustentada é uma forma científica de descrever a gravidade, diz ele.
“Ao longo do dia, a força da gravidade está nos comprimindo um pouco; durante todo o dia nossos músculos têm que empurrar contra a gravidade para manter essa verticalidade.
Quando ficamos em uma posição por muito tempo, vamos contar com aquele grupo muscular específico e, em algum momento, esses músculos começarão a se cansar ”, diz Stephens.
Ergonomia é a ciência de organizar seu espaço de trabalho ou as coisas que você usa na vida diária de acordo com suas necessidades e seu corpo, tornando-o mais eficiente e reduzindo o desconforto.
Embora a postura ideal possa ser diferente para pessoas diferentes, existem alguns princípios ergonômicos básicos que geralmente se aplicam a todas as pessoas, diz Stephens.
“Existem estratégias para ajudá-lo, para que você não tenha que lutar contra a gravidade apenas com os músculos”, diz ele.
Stephens oferece algumas dicas sobre como trabalhar ou sentar-se de uma maneira que pode ajudar a reduzir a dor nas costas:
- Certifique-se de que está sentado a uma profundidade suficiente na cadeira para que as suas costas possam ser apoiadas nas costas da cadeira.
- Sua cadeira deve ser baixa o suficiente para que você possa descansar os pés confortavelmente no chão, mas não tão baixa que os joelhos fiquem acima do quadril.
- Ajuste o monitor do computador no nível dos olhos para que você não desabe para colocar o seu olhar em linha com a tela.
- Seus antebraços devem estar bem apoiados nos apoios de braços da estação de trabalho e os apoios de braços elevados o suficiente para que você possa descansar os cotovelos confortavelmente.
Faça pausas para mudar sua posição
Stephens recomenda se levantar para caminhar alguns minutos a cada 30 minutos ou, se isso não for possível, a cada hora.
“O movimento simples e a mudança de posição podem ser úteis. Isso ajuda a definir um lembrete em seu telefone ou calendário de desktop que lembra você ”, diz ele.
Sono é um bom remédio para dor nas costas
Muitos estudos mostraram a conexão entre sono e dor, incluindo um publicado em agosto de 2015 na Pain, que mostrou que os problemas de sono aumentam significativamente o risco de redução da tolerância à dor.
Não existe uma maneira certa de dormir, diz Stephens.
“Para algumas pessoas, pode ser ótimo deitar-se de bruços, enquanto outras podem ficar muito melhor de costas com um travesseiro sob os joelhos”, diz ele.
Se você acha que a posição de dormir está causando dor nas costas, tente outra posição ou consulte um profissional de saúde, diz ele.
“Não importa a sua posição de sono, é importante que você consiga alcançar alguma forma de sono restaurador.
Sabemos que, se você não dorme bem, é difícil se sentir melhor, porque o sono é quando o corpo está realmente recarregando as baterias ativamente.
Se você não puder fazer isso, ficará predisposto à dor ”, diz Stephens.
Exercícios podem prevenir e aliviar a dor nas costas
“Na minha experiência, as pessoas que tendem a se mover com mais frequência ao longo do dia tendem a ter episódios menos frequentes de dor nas costas e, muitas vezes, menos intensa”, diz Stephens.
No entanto, essa regra pode não se aplicar a pessoas que têm empregos mais exigentes fisicamente e que exigem muito levantamento de peso, observa ele.
“Geralmente, a maioria dos tipos de atividade física é um tanto protetora em termos da probabilidade de desenvolver dores nas costas e também do prognóstico.
Se alguém é fisicamente ativo, isso parece ter algum benefício preventivo, e se ocorrer dor nas costas, ajuda alguém a superá-la mais rápido ”, diz Stephens.
Que tipos de exercícios são bons para dores nas costas?
De acordo com Stephens, todos os tipos são bons. “Para uma grande porcentagem de pessoas, isso poderia ser algo tão simples como caminhar diariamente”, diz ele.
Um estudo publicado em outubro de 2017 no Annals of Rehabilitation Medicine analisou os hábitos de caminhada de 5.982 pessoas com 50 anos ou mais, 26 por cento das quais relataram sentir dor na parte inferior das costas.
Os investigadores descobriram que as pessoas que andavam mais (o quartil superior) eram as menos propensas a sentir dores nas costas.
Se uma pessoa vai se beneficiar de exercícios específicos de fortalecimento para as costas depende da pessoa e da dor nas costas, diz Stephens.
Consulte um fisioterapeuta ou seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, ele aconselha.
A expressão “comece devagar e vá devagar” se aplica ao iniciar um novo exercício, diz Stephens.
“Seu corpo tem que se ajustar a esse novo movimento. Nas primeiras vezes que você fizer um exercício, é provável que sinta algumas dores e dores que não sentia antes ”, diz ele.
Na maioria das vezes, esses sentimentos são transitórios e irão diminuir assim que seu corpo se acostumar com a nova atividade, acrescenta.
Alívio temporário da dor: gelo, calor ou ambos?
Calor e gelo têm seu papel no alívio temporário da dor nas costas, diz Stephens.
“Ambos vão ajudar a acalmar o sinal de dor e ajudar a relaxar um pouco o sistema nervoso”, diz ele.
“Normalmente, com a maioria das lesões, aconselharíamos gelo no início durante a fase aguda da lesão”, diz ele.
Como recomendação geral, aplique gelo na área dolorida com uma toalha úmida congelada ou uma bolsa de gelo – mantendo uma toalha ou outro pano entre a pele e a bolsa fria para protegê-la – pelo menos três vezes ao dia.
Não aplique gelo por mais de 15 a 20 minutos de cada vez.
“Depois de algumas semanas, faríamos a transição para o uso de um agente de aquecimento”, diz Stephens.
“Há algumas pesquisas que sugerem que o calor úmido durante a dor lombar aguda pode ser um complemento útil para exercícios e outras intervenções”, diz ele.
Rolos de alongamento e espuma
“Se o principal problema que causa dor nas costas fosse limitação de movimento e rigidez, é provável que eu prescrevesse alguns exercícios de alongamento”, diz Stephens.
Isso poderia ser feito com um terapeuta ou independentemente em casa, diz ele.
“Os rolos de espuma às vezes podem ser úteis para relaxar um músculo tenso.
Mas pode ser difícil acessar o local certo com dor lombar se você estiver tentando fazer isso sozinho”, diz ele.
Manter um peso saudável
“Se você tem um peso saudável, seus músculos não precisam trabalhar tanto para apoiá-lo contra a gravidade.
Os músculos não se cansam tão rapidamente e isso seria útil no caso de dor ”, diz Stephens.
Também há menos pressão nas costas e nas outras articulações, acrescenta.
Uma meta-análise de 33 estudos publicados no American Journal of Epidemiology examinou a associação entre sobrepeso e obesidade e dor lombar, e descobriu que ambas as condições aumentavam o risco de dor lombar.
Medicamentos sem receita para dor nas costas
Stephens recomenda que as pessoas com dor nas costas procurem seu médico de atenção primária para discutir como tomar medicamentos AINEs (antiinflamatórios não esteroidais) com segurança , como ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve) para aliviar a dor nas costas.
“Estamos muito cientes de alguns dos riscos de saúde a longo prazo associados ao uso excessivo de AINEs .
Eles têm um lugar para ajudar a controlar a dor, mas o paciente precisa seguir o conselho do seu médico para minimizar os efeitos negativos desse medicamento ”, diz Stephens.
O uso de AINEs pode aumentar o risco de sangramento gastrointestinal e úlceras graves ou com risco de vida em algumas pessoas.
Tomar muito desses medicamentos também pode causar lesão ou insuficiência hepática ou renal.
Trate da dor nas costas mais cedo, não mais tarde
Se você tentou adaptações como melhorar sua configuração de trabalho ou ajustar sua postura e não obteve nenhuma melhora na dor dentro de duas a quatro semanas, você pode procurar uma consulta formal com um profissional de saúde ou fisioterapeuta, diz Stephens.
“Não é uma boa ideia viver por muito tempo com a dor; fisioterapeutas geralmente podem ser de mais ajuda se você vier mais cedo em seu episódio de dor ”, diz ele.
No passado, muitos médicos recomendavam repouso na cama para dores nas costas, mas isso não é mais considerado uma boa solução, diz Stephens.
“Temos quase certeza de que isso não o ajuda a superar um episódio de dor lombar mais rápido ou a ter um resultado melhor”, diz ele.
“Não há nada de errado em relaxar por um ou dois dias, mas isso é realmente o máximo que alguém deveria estar seguindo qualquer tipo de repouso na cama.
Depois disso, eles precisam tentar introduzir movimento, porque isso é muito importante para ajudar a cicatrizar os tecidos ”, diz Stephens.
Fonte: EveryDayHealth
Escritor e amante da saúde, compartilhando minhas experiências e dicas para viver uma vida mais saudável e feliz. Siga-me para inspiração diária e conselhos práticos para melhorar sua saúde mental e física.