Talvez não seja surpresa para você que excesso de peso ou obesidade e ter diabetes tipo 2 pode aumentar o risco de complicações relacionadas ao diabetes e a sua saúde.
Ou que, por outro lado, perder alguns quilos por meio de hábitos saudáveis, como se alimentar bem e se exercitar, pode ajudar a reduzir o risco dessas complicações e outras condições de saúde.
Mas o que você pode não perceber é que, mesmo que ache que está fazendo tudo certo, pode estar sabotando seus próprios esforços de perda de peso, mesmo sem saber.
7 Fatores Surpreendentes para a perda de peso
Veja esses 7 fatores surpreendentes que podem estar entre você e um peso saudável
Considere essas dicas para enfrentar esses obstáculos e percorrer um caminho para o sucesso de um peso saudável.
1 – você está sobrecarregado ?
Solução: Renove o compromisso de perder peso diariamente, incremente, se necessário.
Se você está com sobrepeso ou obesidade, a perspectiva de perder peso e mantê-lo pode ser assustadora.
“É um compromisso e você precisa renovar esse compromisso todos os dias”, diz Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presidente da Health Care and Education da American Diabetes Association.
Para torná-lo menos intimidante, ela sugere pensar no compromisso como se você estivesse apenas fazendo isso por um dia .
“Comece comprometendo-se a fazer escolhas saudáveis pela manhã”, recomenda ela.
“E, em seguida, adicione.”
Comprometer-se a fazer escolhas saudáveis no almoço, depois no lanche, no jantar e assim por diante.
Faça isso todos os dias e continue trabalhando, mesmo que você tenha que passar por velhos hábitos às vezes.
“A coisa mais difícil no processo de perder peso, é mantê-lo”, diz a Dr. Powers. “É preciso muito trabalho, mas renovar esse compromisso prepara você para o sucesso todos os dias.”
2 – Você não dorme o suficiente ?
Remédio: Atingir 7 a 9 horas de sono de qualidade a cada noite; escolha lanches noturnos amigáveis ao diabetes.
Não só a falta de sono pode levar à resistência à insulina, como também pode causar estragos em hormônios associados ao ganho de peso.
Quando você não está dormindo o suficiente, seu corpo produz mais grelina (um hormônio estimulante do apetite) e menos leptina (um inibidor de apetite).
Outro problema básico em ficar acordado até tarde, diz Powers, é que as pessoas tendem a comer mais. “Estar acordado até tarde torna-o mais propenso a fazer um lanche”, diz ela.
Você também pode estar mais inclinado a escolher lanches de alta caloria, doces e salgados.
De acordo com um estudo publicado em abril de 2013 na Obesity, e lanches ricos em amido não são a melhor escolha para equilibrar o açúcar no sangue ou perder peso ( ou manter um peso saudável).
3 – você fica longos períodos sem comer.
Remédio: Incorporar lanches amigáveis ao diabetes em seu plano de refeições e não pule as refeições.
Isso é particularmente comum em pessoas recém-diagnosticadas com diabetes tipo 2 .
“Eles têm medo de comer algo e afetar o açúcar no sangue”, explica Arcy Segura, CDE, gerente de educação em saúde do Montefiore Medical Center, em Nova York.
Mas eles não são os únicos. Segura diz que também é um problema entre as pessoas que têm lidado com a diabetes há algum tempo, mas não foram educadas sobre problemas alimentares.
Bem como em pessoas que trabalham em turnos duplos e não têm tempo para comer.
Mas ficar por longos períodos sem comer pode causar mais flutuações na insulina e glicose, e levar ao ganho de peso ao invés de perda de peso, de acordo com um estudo em animal publicado no Journal of Nutritional Biochemistry em julho de 2015.
4 – Você come alimentos saudáveis, mas em grandes quantidades.
Solução: Continue comendo alimentos saudáveis, mas observe os tamanhos das porções.
Comer alimentos que são bons para você é um princípio básico de uma dieta saudável para o diabetes , mas o tamanho das porções e o controle das porções também são importantes.
“Muitas vezes as pessoas equiparam ‘saudáveis’ a ‘ilimitadas'”, diz Segura.
“Eu tenho pacientes que estão escolhendo alimentos realmente saudáveis, como nozes, azeite de oliva e abacate, mas não percebem que estão cheios de calorias.”
5 – Você está comendo proteínas magras… mas usando técnicas de culinária pouco saudáveis para prepará-las.
Solução: Refogue usando pequenas quantidades de azeite. Em vez de fritar proteínas magras,melhor assar ou grelhar.
Proteínas, como carne ou frango, não afetam necessariamente o açúcar no sangue, mas podem afetar o colesterol e sua cintura utilizando óleos e frituras, diz Segura.
Proteínas magras são melhores para perda de peso e são recomendadas como parte de uma dieta saudável para diabetes tipo 2, mas a preparação também é importante.
“Fritar ou refogar com manteiga ou muito azeite pode sabotar a perda de peso”, diz Segura.
6 – Você come antepastos sem pensar.
Solução: Pratique lanches conscientes; substitua o antepasto por uma alternativa mais saudável.
Lanches Saudáveis são encorajados em uma dieta de diabetes, mas aqueles lanchinhos fora de hora, sem pensar, pode levar a calorias extras e ganho de peso.
Por outro lado, se você cortar 100 calorias extras por dia, você pode perder 10 quilos em um ano.
Se você é um esfomeado descuidado, tente programar e preparar lanches amigáveis ao diabetes com antecedência.
“Não coma enquanto caminha pela cozinha. Sente-se, aproveite e cuide da comida ”, aconselha Powers.
7 – Você acha que porque você se exercitou você pode comer a sobremesa.
Solução: Exercite-se, mas evite comer a sobremesa. Tente satisfazer seu desejo por doces de uma maneira que seja baixa ou nenhuma caloria.
Gerenciar bem o diabetes significa controlar o açúcar no sangue equilibrando o que você come e bebe com atividade física e qualquer medicação para diabetes que você toma.
Há certas compensações que você pode fazer quando se trata de equilibrar o açúcar no sangue.
Por exemplo, se você quiser comer um biscoito ou outro doce para sobremesa, Segura sugere que você mantenha a refeição anterior sem amido.
Mas “se o seu objetivo geral é diminuir as calorias e perder peso, então ter essa sobremesa não é necessariamente a melhor escolha”, observa Powers.
Isso ocorre porque é improvável que o exercício compense a quantidade de calorias da sobremesa.
Remediar esses obstáculos para a perda de peso pode não resolver todos os seus problemas, mas pode ajudá-lo a progredir.
Se você ainda estiver com problemas para perder peso ou manter um peso saudável, converse com seu médico sobre como ajustar o seu plano.
Algumas pessoas podem precisar de intervenções de perda de peso mais significativas e apoio para atingir seus objetivos.
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