Dicas de Como Reduzir o Açúcar no Sangue
Como reduzir o açúcar no sangue em níveis adequados é a principal preocupação das pessoas com diabetes.
Alto nível de açúcar no sangue, conhecido como hiperglicemia, ocorre quando o nível de açúcar no sangue de uma pessoa ultrapassa os 180 miligramas por decilitro (mg / dL).
Níveis elevados de açúcar no sangue podem ser perigosos e levar a problemas de curto e longo prazo se não forem gerenciados imediatamente.
Neste artigo, examinamos algumas maneiras diferentes de ajudar as pessoas a diminuir seus níveis de açúcar no sangue.
Essas etapas incluem mudanças no estilo de vida, dicas de dieta e remédios naturais.
Por que o controle de açúcar no sangue é importante?
Manter os níveis de açúcar no sangue nos níveis-alvo ajuda as pessoas com diabetes evitar complicações graves da doença.
O açúcar elevado no sangue pode causar muitos efeitos nocivos, que podem ser repentinos, como acúmulo de ácido na corrente sanguínea, ou ocorrer gradualmente ao longo do tempo.
Com o tempo, manter o açúcar no sangue em níveis prejudiciais pode danificar pequenos e grandes vasos sanguíneos em vários órgãos e sistemas, levando a sérias conseqüências, como:
- deficiência visual e cegueira
- úlceras nos pés, infecções e amputações
- insuficiência renal e diálise
- ataques cardíacos e derrames
- doença vascular periférica, uma condição em que o fluxo sanguíneo para os membros é reduzido
- danos ao sistema nervoso, levando à dor e fraqueza
Ao manter os níveis de açúcar no sangue abaixo de 100 mg / dL antes de comer e abaixo de 180 mg / dL depois de comer, as pessoas com diabetes podem reduzir significativamente o risco de efeitos adversos da doença.
Como baixar os níveis de açúcar no sangue
Aqui estão 12 maneiras pelas quais uma pessoa com diabetes pode diminuir os níveis altos de açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações.
1. Monitore de perto os níveis de açúcar no sangue
Níveis elevados de açúcar no sangue geralmente não causam sintomas até que ultrapassem os 200 mg / dL.
Como tal, é essencial que uma pessoa com diabetes monitore o açúcar no sangue várias vezes ao dia. Fazer isso significa que os níveis de açúcar no sangue nunca ficam tão altos.
Uma pessoa com diabetes pode usar um monitor de glicose em casa para verificar os níveis de açúcar no sangue.
As recomendações sobre a frequência da verificação dos níveis de glicose durante o dia variam de pessoa para pessoa.
Um médico pode fazer as melhores recomendações sobre o monitoramento de açúcar no sangue para uma pessoa com diabetes.
2. Reduzir a ingestão de carboidratos
Os pesquisadores realizaram estudos mostrando que comer uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas reduz os níveis de açúcar no sangue.
O corpo decompõe carboidratos em açúcar que o corpo usa como energia. Alguns carboidratos são necessários na dieta.
No entanto, para pessoas com diabetes, ingerir carboidratos em excesso pode causar um aumento muito alto no açúcar no sangue.
Reduzir a quantidade de carboidratos que uma pessoa come reduz a quantidade de açúcar no sangue de uma pessoa.
3. Coma os carboidratos certos
Os dois principais tipos de carboidratos – simples e complexos – afetam os níveis de açúcar no sangue de maneira diferente.
Os carboidratos simples são compostos principalmente de um tipo de açúcar. Eles são encontrados em alimentos, como pão branco, macarrão e doces.
O corpo divide esses carboidratos em açúcar muito rapidamente, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente.
Os carboidratos complexos são compostos de três ou mais açúcares que estão ligados.
Como a composição química desses tipos de carboidratos é complicada, o corpo leva mais tempo para decompô-los.
Como resultado, o açúcar é liberado no corpo mais gradualmente, o que significa que os níveis de açúcar no sangue não aumentam rapidamente após a ingestão.
Exemplos de carboidratos complexos incluem aveia integral e batata doce.
4. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico
O índice glicêmico mede e classifica vários alimentos pelo quanto eles fazem com que os níveis de açúcar no sangue subam.
Pesquisas mostram que seguir uma dieta com baixo índice glicêmico diminui os níveis de açúcar no sangue em jejum.
Alimentos com baixo índice glicêmico são aqueles com pontuação abaixo de 55 no índice glicêmico. Exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico incluem:
- batatas doces
- Quinoa
- legumes
- leite desnatado
- folhas verdes
- vegetais sem amido
- nozes e sementes
- carnes
- peixe
5. Aumentar a ingestão de fibras alimentares
As fibras desempenham um papel importante no gerenciamento de açúcar no sangue, diminuindo a taxa de quebra de carboidratos e a taxa de absorção do açúcar pelos açúcares resultantes.
Os dois tipos de fibra são fibras solúveis e insolúveis. Dos dois tipos, a fibra solúvel é a mais útil no controle do açúcar no sangue.
A fibra solúvel está nos seguintes alimentos:
- legumes
- legumes
- grãos integrais
- fruta
6. Mantenha um peso saudável
Perder peso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
O excesso de peso está relacionado ao aumento de incidentes de diabetes e a maiores ocorrências de resistência à insulina.
Estudos mostram que a redução de peso em apenas 7% pode reduzir as chances de desenvolver diabetes em 58%.
É importante notar que uma pessoa não precisa atingir o peso corporal ideal para se beneficiar da perda de 10 a 20 quilos e mantê-lo.
Isso também irá melhorar o colesterol, reduzir o risco de complicações e melhorar a sensação geral de bem-estar de uma pessoa.
Comer uma dieta saudável cheia de frutas e legumes e fazer exercícios suficientes pode ajudar uma pessoa a perder peso ou manter seu peso atualmente saudável.
7. Tamanho da porção de controle
Na maioria das refeições, uma pessoa deve seguir as orientações fornecidas por um médico ou nutricionista.
Comer demais em uma sessão pode causar um aumento no açúcar no sangue.
Embora os carboidratos simples estejam normalmente associados a níveis elevados de açúcar no sangue, todos os alimentos fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem.
O controle cuidadoso das porções pode manter os níveis de açúcar no sangue mais controlados.
8. Exercite-se regularmente
O exercício tem muitos benefícios para as pessoas com diabetes, incluindo perda de peso e aumento da sensibilidade à insulina.
A insulina é um hormônio que ajuda as pessoas a quebrar o açúcar no corpo.
As pessoas com diabetes não produzem insulina suficiente ou são insulinas no corpo ou são resistentes à insulina produzida pelo organismo.
O exercício também ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, incentivando os músculos do corpo a usar açúcar para obter energia.
9. Hidratar
Hidratação adequada é a chave para um estilo de vida saudável. Para pessoas preocupadas com a redução de açúcar no sangue, é crucial.
Beber água suficiente evita a desidratação e também ajuda os rins a remover açúcar extra do corpo na urina.
Aqueles que desejam reduzir os níveis de açúcar no sangue devem procurar água e evitar todas as bebidas açucaradas, como suco de frutas ou refrigerante, que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Pessoas com diabetes devem reduzir a ingestão de álcool ao equivalente a uma bebida por dia para mulheres e duas para homens, a menos que outras restrições se apliquem.
10. Tente extratos de ervas
Os extratos de ervas podem ter um efeito positivo no tratamento e controle dos níveis de açúcar no sangue.
A maioria das pessoas deve tentar obter nutrientes dos alimentos que ingerem.
No entanto, os suplementos geralmente são úteis para pessoas que não recebem o suficiente dos nutrientes de fontes naturais.
A maioria dos médicos não considera os suplementos como um tratamento por si só.
Uma pessoa deve consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois pode interferir com os medicamentos prescritos.
11.Gerenciar o estresse
O estresse tem um impacto significativo nos níveis de açúcar no sangue.
O corpo libera hormônios do estresse quando está sob tensão, e esses hormônios aumentam os níveis de açúcar no sangue.
Pesquisas mostram que o gerenciamento do estresse por meio da meditação e do exercício também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.
12. Durma o suficiente
O sono ajuda a pessoa a reduzir a quantidade de açúcar no sangue.
Dormir adequadamente todas as noites é uma excelente maneira de ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue em um nível normal.
Os níveis de açúcar no sangue tendem a aumentar nas primeiras horas da manhã.
Na maioria das pessoas, a insulina diz ao corpo o que fazer com o excesso de açúcar, o que mantém os níveis normais de açúcar no sangue.
A falta de sono pode ter um efeito semelhante à resistência à insulina, o que significa que o nível de açúcar no sangue de uma pessoa pode aumentar significativamente devido à falta de sono.
Resumo
O gerenciamento de alto nível de açúcar no sangue é essencial para evitar complicações graves do diabetes.
Há uma série de intervenções no estilo de vida que podem ajudar uma pessoa com problemas de açúcar no sangue a diminuir os níveis de glicose.
Uma pessoa deve sempre seguir o conselho do seu médico para reduzir o açúcar no sangue.
Fonte: MedicalNewsToday
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