Como Reduzir o Ácido Úrico Naturalmente
O ácido úrico forma cristais nas articulações, geralmente nos pés e dedos grandes dos pés, o que causa inchaço grave e doloroso. Logo precisamos saber como reduzir o ácido úrico no nosso corpo.
A gota é um tipo de artrite que se desenvolve quando os níveis de ácido úrico no sangue são anormalmente altos.
Algumas pessoas precisam de medicamentos para tratar a gota , mas mudanças na dieta e no estilo de vida também podem ajudar.
A redução do ácido úrico pode reduzir o risco de gota e pode até prevenir crises subsequentes em pessoas com essa condição.
No entanto, o risco de gota depende de vários fatores, não apenas do estilo de vida, por isso é importante conversar com um médico sobre as melhores estratégias de prevenção da gota.
Neste artigo, aprenda oito maneiras naturais de como reduzir o ácido úrico.
1. Limitar os alimentos ricos em purinas
Purinas são compostos que ocorrem naturalmente em alguns alimentos.
À medida que o corpo decompõe as purinas, produz ácido úrico.
O processo de metabolização de alimentos ricos em purina pode levar à gota, fazendo com que o corpo produza excesso de ácido úrico.
Como alguns alimentos ricos em purinas são saudáveis, o objetivo deve ser reduzir a ingestão de purinas em vez de evitá-las por completo.
Alimentos com alto teor de purina incluem :
- caça selvagem, como veados (veado)
- truta, atum, arinca, sardinha, anchova, mexilhão e arenque
- excesso de álcool, incluindo cerveja e licor
- alimentos com alto teor de gordura, como bacon, laticínios e carne vermelha (incluindo vitela)
- carnes de órgãos, por exemplo, fígado
- pães doces
- alimentos e bebidas açucarados
Alimentos com conteúdo moderado de purina incluem:
- delicatessen (iguarias)
- a maioria das outras carnes, incluindo presunto e carne bovina
- aves domésticas
- ostra, camarão, caranguejo e lagosta
2. Coma mais alimentos com pouca purina
Ao mudar de alimentos com alto teor de purina para aqueles com menor teor de purina, algumas pessoas podem diminuir constantemente seus níveis de ácido úrico ou pelo menos evitar novos aumentos.
Alguns alimentos com baixo conteúdo de purina incluem:
- produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura
- manteiga de amendoim e a maioria das nozes
- a maioria das frutas e legumes
- café
- arroz integral, pão e batatas
Somente as mudanças na dieta não se livram da gota, mas podem ajudar a prevenir crises.
Também é importante notar que nem todo mundo que come uma dieta rica em purinas tem gota.
Outros fatores, como suscetibilidade genética, também desempenham um papel. Os afro-americanos são mais vulneráveis do que os brancos à gota.
Mulheres na pós-menopausa e pessoas com obesidade também têm um risco maior.
3. Evite medicamentos que aumentem os níveis de ácido úrico
Certos medicamentos podem elevar os níveis de ácido úrico. Estes medicamentos incluem :
- diuréticos, como furosemida (Lasix) e hidroclorotiazida
- drogas que suprimem o sistema imunológico, especialmente antes ou após um transplante de órgão
- aspirina em baixa dose
Os medicamentos que aumentam os níveis de ácido úrico podem oferecer benefícios essenciais à saúde.
Portanto, as pessoas devem falar com um médico antes de trocar qualquer medicamento.
4. Mantenha um peso corporal saudável
Atingir um peso corporal saudável pode ajudar a reduzir o risco de surtos de gota.
A obesidade aumenta o risco de gota, especialmente em pessoas mais jovens.
Estar acima do peso também aumenta o risco de uma pessoa de síndrome metabólica.
Pode aumentar a pressão sanguínea e o colesterol enquanto aumenta o risco de doença cardíaca.
Embora esses efeitos sejam prejudiciais por si só, o excesso de peso também está associado a um maior risco de níveis elevados de ácido úrico no sangue, aumentando o risco de gota.
A rápida perda de peso, especialmente quando ocorre devido ao jejum, pode aumentar os níveis de ácido úrico.
Portanto, as pessoas devem se concentrar em fazer mudanças sustentáveis a longo prazo para controlar seu peso, como tornar-se mais ativo, seguir uma dieta equilibrada e escolher alimentos ricos em nutrientes.
5. Evite bebidas alcoólicas e açucaradas
O consumo pesado de álcool e de bebidas açucaradas – como refrigerantes e sucos açucarados – se correlaciona com um risco aumentado de desenvolver gota.
Álcool e bebidas açucaradas também adicionam calorias desnecessárias à dieta, potencialmente causando ganho de peso e problemas metabólicos.
6. Beba café
Algumas pesquisas indicam que as pessoas que tomam café têm menos probabilidade de desenvolver gota.
Por exemplo, uma análise de 2010 de dados de participantes do Estudo de Saúde das Enfermeiras constatou que o risco de gota diminuiu à medida que o consumo de café aumentava.
As mulheres que consumiram de 1 a 3 xícaras de café por dia tiveram uma redução de 22% no risco de gota em comparação com as que não bebiam café.
Mulheres que consumiram mais de 4 xícaras de café por dia tiveram uma redução de 57% no risco de contrair essa condição.
Alguns estudos também associaram o consumo de café a um menor risco de doença cardiovascular.
Uma revisão sistemática de 2014 e uma meta-análise do consumo de café a longo prazo constataram que as pessoas que consumiam de 3 a 5 xícaras de café por dia tinham o menor risco de doença cardiovascular.
Como as pessoas com gota têm maior risco de doença cardiovascular, beber café pode ajudar a melhorar sua saúde geral.
O café, no entanto, aumenta o risco de doença renal crônica e a probabilidade de fraturas ósseas em mulheres, por isso é importante discutir os riscos e benefícios com um médico.
7. Experimente um suplemento de vitamina C
Tomar um suplemento de vitamina C pode reduzir o risco de gota.
Uma meta-análise de 2011 de 13 ensaios clínicos randomizados descobriu que a vitamina C reduziu significativamente os níveis de ácido úrico no sangue.
Níveis reduzidos de ácido úrico podem diminuir o risco de ataques de gota.
No entanto, as pesquisas não provaram conclusivamente que a vitamina C trata ou previne a gota – apenas que reduz os níveis de ácido úrico.
8. Coma cerejas
Pesquisas preliminares sugerem que as cerejas podem reduzir o risco de ataques de gota, principalmente em pessoas com histórico anterior da doença.
Um estudo de 2012 de 633 pessoas com gota descobriu que comer cerejas por 2 dias reduziu o risco de um ataque de gota em 35% em comparação com não comer cerejas.
Esse efeito persistiu mesmo quando os pesquisadores controlaram fatores de risco, como idade, sexo, consumo de álcool e uso de diuréticos ou medicamentos anti-gota.
Entre as pessoas que também usaram alopurinol, um medicamento anti-gota, a combinação do medicamento e das cerejas reduziu o risco de outro ataque em 75%.
Sumário
A gota é uma condição médica dolorosa que geralmente ocorre ao lado de outras condições graves.
Embora um estilo de vida saudável possa diminuir o risco de crises subsequentes, pode não ser suficiente para tratar a doença.
Algumas pessoas com dietas equilibradas ainda sofrem de gota, e nem todas as pessoas que comem dietas ricas em purinas desenvolvem sintomas de gota.
Os medicamentos podem ajudar a reduzir a dor e evitar o risco de futuros surtos de gota.
As pessoas podem conversar com um médico sobre seus sintomas e pedir conselhos sobre quais mudanças no estilo de vida podem ser mais benéficas.
Fonte: MedicalNewsToday
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