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Como começar Reeducação alimentar

Como começar Reeducação alimentar em 20 passos

 

A Reeducação Alimentar é fundamental, especialmente nestes tempos onde a praticidade vem tentando substituir a boa nutrição.

Emagrecer é uma conseqüência de hábitos saudáveis. O nosso corpo quando é submetido a uma restrição alimentar, não entende o que está acontecendo, ele não pode dizer se a deficiência de energia é porque queremos perder peso ou a esperança de ficar mais saudável.

 

 

Imagine-se no deserto onde há pouca comida e pouca água. O que aconteceria se  você encontrasse comida e bebida? Você vai sentir vontade de devorar o mundo e comer tudo o que vê pela frente. 

Isso seria compreensivo e natural, uma vez que nosso corpo acredita que temos que nos preparar para a próxima restrição. O que isso significa? significa que altas restrições alimentares não são boas para você e definitivamente não é uma alimentação saudável que possa contribuir para perder peso com saúde e muito menos em mantê-lo.

Esqueça o tudo ou nada. As dicas a seguir é uma lista de hábitos que se aplicado, se inicia por si só a perda de peso.

A reeducação alimentar é necessária para que possamos comer respeitando o nosso corpo e poder tirar o máximo dele.

Muitas pessoas utilizam remédios, suplementos alimentares e vitaminas  que poderiam tranquilamente ser substituído por novos hábitos alimentares que se mantidos farão de você uma pessoa magra pra sempre.

20 dicas para iniciar sua reeducação alimentar e emagrecer naturalmente

 

1 – Evite dietas milagrosas em que há uma promessa de grande perda de peso em um curto período de tempo.

2 – Não faça uma dieta baseada em um único tipo de alimento ou um nutriente.

3 – Faça pelo menos cinco refeições por dia mesmo que tenha exagerado no dia anterior.

4 – Pequenos lanches entre as refeições vão impedir a vontade de comer a primeira coisa que encontrar pela frente.

5 – Não beliscar qualquer coisa entre as refeições.

6 – Esqueça os lanches e bolachas recheadas.

7 – Deixe uma barra de cereais na gaveta do escritório ou bolacha integral, consuma não mais de três unidades.

8 – Frutas e iogurtes light são sempre bem vindos.

9 – Se você quiser comer um doce, pode comer, mas lembre-se, apenas um pedaço ou unidade, resista para não devorar uma caixa de doces no final do dia.

10 – Sempre comece a refeição com um prato grande e colorido de salada.

11 –  Azeite de oliva, use um fio, vinagre ou suco de limão vai bem na salada.

12 – Se for de massa, que seja no almoço e cuidado com o excesso de molho.

13 – Molho branco, quatro queijos ou bolonhesa são muito mais calóricos em comparação ao molho de tomate, melhor evitá-los.

14 – Não repita a refeição.

15 – Evite beber refrigerantes mesmo light ou diet.

16 – Não consumir água com gás, as bebidas carbonatadas dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17 – Evitar bebidas isotônicas, são mais apropriadas para atletas, são muito calóricas. A água ainda é o melhor  hidratante.

18 –  prefira sucos naturais.

19 – Use adoçante em sucos e café, se puder ficar sem é melhor.

20 – Beba muita água.

 

 

Para iniciar o processo de Reeducação Alimentar é fundamental que você tenha MOTIVAÇÃO, alem de esforço e dedicação. Esse processo não é tão fácil como parece, por isso deve ser lento e gradual.

Reeducação Alimentar também envolve mudanças de hábitos e costumes. V. precisa incorporar no processo a prática constante de atividade física, abandonar o cigarro, se for o caso, controle do  stress, qualidade do sono e preferencialmente o acompanhamento de um nutricionista.

 

 

Exemplo de um Cardápio com reeducação alimentar

Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da manhã 1 pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi. 1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos. Vitamina de abacate com 2 torradas
Colação 1 iogurte natural com mel 1 fatia de queijo branco com pera 3 bolachas de água e sal com sésamo
Almoço 1 bife de peru grelhado com arroz integral e salada de couve roxa, pimentão e milho, temperada com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100 g de melancia, de sobremesa. 1 ovo cozido com 1 batata cozida e repolho refogado. 1 laranja de sobremesa. 1 coxa de frango grelhada com 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e beringela. 1 pera de sobremesa.
Lanche 1 iogurte com 2 colheres de sopa de flocos de aveia. 1 cenoura em palitos e 2 torradas com queijo branco 1 banana e 5 nozes
Jantar 1 posta de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura. 1 maçã de sobremesa. 1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolos cozidos temperados com 1 colher de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melão, de sobremesa. 1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e couve-flor cozida temperada com 1 colher de chá de azeite. 1 kiwi de sobremesa
Ceia Chá de hortelã e 2 torradas Suco de laranja e 1/2 pão com manteiga 1 iogurte natural com mel

 

 

A perda de peso através da reeducação alimentar é o ideal porque apesar da aparente demorar para emagrecer, ela ensina a comer de forma correta, diminuindo o risco do efeito sanfona, que é comum em dietas muito restritivas.